В здоровом теле: как привить полезные привычки

Заставить себя отказаться от всего мучного, а заодно и сладкого, много заниматься спортом и высыпаться – очевидно хорошие для пищеварения и фигуры, но трудные для выполнения идеи. Особенно за короткий срок. Попробуйте совершить маленькие, но стабильные шаги навстречу цели. Начать можно с одной привычки в месяц. Например, в январе отказаться от завтраков, содержащих сахар, – сладких йогуртов, мюсли, каш. В феврале – купить купальник и абонемент в бассейн. Все равно за окном метель, и если вы планировали начать бегать по утрам, февраль – не самый комфортный месяц для старта. В марте попробуйте поработать с подсознанием. Бросаться в глубокие медитации с головой не нужно, а попробовать выделять всего 5 минут в день, в течении которых будете “просто сидеть” и раскладывать по полочкам спокойно ваши мысли, точно стоит. В апреле возьмите за правило устраивать здоровые рыбные дни. Один день в неделю можно обходиться только морепродуктами и овощами. В мае – подыщите новые виды активного времяпрепровождения: уезжайте кататься на виндсерфе, запишитесь на флай-йогу, сходите на тайский бокс. Кто знает, может вам понравится. Наверняка у вас уже имеются идеи. В 2016-ом можно не плыть по течению, а начать планировать. Не откладывать здоровые привычки, а поставить наконец Evernote, зафиксировать идеи и доводить их до конца. Присмотритесь к этой пятерке в качестве мотивирующего хорошего примера.

Не бросайтесь в детокс с головой

Очищение организма не должно идти по плану “Чтобы был хороший детокс, должен быть хороший интокс”. Получается, что вы намеренно загрязняете организм, чтобы потом за несколько недель поправить ситуацию. Диеты – не всегда хорошая идея, что бы ни писали глянцевые журналы и ни продавали модные сервисы.

На пользу пойдет только постепенное изменение рациона: не нужно прямо завтра выбрасывать шоколадную гранолу и менять ее на пророщенные зерна. Чтобы переключиться на новый здоровый рацион, у вас есть куча времени: вся жизнь. Или этот год. Просто делайте маленькие шаги в верном направлении каждый месяц или неделю.

Попробуйте новый вид тренировок

В последнее время появилось большое количество новых видов тренировок. Больше нет оправданий, чтобы не заниматься спортом. Занятия можно подобрать на любой вкус: функциональные тренировки и TRX, в том числе на свежем воздухе в теплое время года, беговые клубы с единомышленниками и интересными маршрутами по всем паркам города. Восточные единоборства уже не выглядят скучными: у каждого направления появились свои последователи, которые расскажут и покажут все тонкости в красивых и современных залах. Танцы как хорошая аэробная тренировка с использованием различных направлений современной хореографии, прыжки в ботинках Kangoo Jumps как высокоинтенсивная, интервальная и очень мотивирующая тренировка, сквош, пилатес, кикбоксинг, групповой сайкл. В конце концов Youtube-каналы со спортивными тренировками зимой и петанк или фризби в парке летом никто не отменял.

Добавьте в рацион новый ингредиент

Запишите в ежемесячный план исследование новых продуктов. Помните, что большое количество овощей в рационе – чистая польза для здоровья. Возможно, вы и не подозревали, что любите капусту романеско, дайкон или фенхель, мангольд или окру, или зря игнорировали ревень и облепиху. Google, мобильные приложения и привлекательные витрины на рынках – вам в помощь.

Найдите фитнес-друга

Если у вас еще нет единомышленников среди друзей, попробуйте подружиться с кем-то в зале или на пробежке. Фитнес-друг, который не только с удовольствием выберется с вами на коктейль или шопинг, но и на прогулку, в бассейн или на йогу и поддержит вашу идею даже до или после работы – бесценен. Так или иначе, вы будете заниматься еще лучше – с интересом и мотивацией.

Начните медитировать

Мозгу тоже нужен отдых. Способность хранить информацию – важное его качество. Давая голове немного времени для расслабления, вы поможете мыслям быть более сконцентрированными, а уму оставаться ясным. В первое время даже 5-10 минут наедине с хорошей музыкой могут сыграть роль эффективнейшей медитации, а позднее можно попробовать оставаться наедине со своими мыслями и дыханием в полной тишине. Главное – не уснуть.