В каких продуктах содержится магний: ликбез от эксперта

Магний — минерал, не синтезирующийся в организме – его мы получаем с продуктами питания. Ввиду нынешней промышленности, многие продукты потеряли те свойства, которые имели раньше, а новые продукты (например, фастфуд и рафинированные продукты) никак не подразумевают в составе наличия магния. Они скорее содействуют выведению магния из организма, что приводит к его дефициту. Поэтому сейчас дефицит магния вполне предсказуем. 

Уровень магния в организме можно определить с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но сбалансированное питание, в котором есть продукты с магнием, рекомендовано всем и всегда. Я расскажу в каких продуктах содержится магний и как их употреблять

Зачем нужен магний, признаки дефицита

Магний – один из жизненно необходимых элементов для человеческого организма. Чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение, которые усугубляются головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения и хронической усталостью — вам наверняка не хватает магния.

Магний участвует в физиологическом факторе роста и необходим на всех этапах синтеза белков. Ни в коем случае нельзя допускать дефицита магния во время беременности, чтобы избежать тонуса матки, преждевременного прерывания беременности и других патологий. Важен магний и для детей, ведь его нехватка может стать причиной развития аутизма, дислексии, девиантного поведения и других патологий нервной системы.

Как вы еще можете понять, что у вас дефицит магния? Вот несколько признаков:

• тяга к сладкому;
• спазмы и боли в мышцах;
• частые переломы и вывихи (особенно у детей);
• нарушение пищеварения;
• запоры;
• усталость;
• сильные головные боли.

Если магний в норме в организме, тогда:

• расширяются сосуды;
• стабилизируется уровень кислорода и сахара в крови;
• снижается риск образования тромбов;
• нормализуется сон;
• повышается работоспособность;
• снижается уровень стресса;
• снимаются спазмы мышц; 
• нормализуется работа пищеварительной и мочеполовой систем;
• у детей происходит полноценное формирование костей и зубов;
• беременность протекает легко (при отсутствии иных дефицитов);
• магний очень важен спортсменам для правильной работы сердца.

Продукты богатые магнием

Вот, какие продукты с высоким содержанием магния, которые должны быть в вашем рационе:

• орехи (миндаль, кешью, кедровый орех);
• семена (тыквенные семечки, семена льна);
• авокадо;
• свежие овощи;
• щавель;
• листовая зелень;
• бобовые;
• инжир (до еды и до 14:00);
• бананы (до еды и до 14:00, можно перед тренировкой);
• какао (может быть в виде черного шоколада, в котором 80%+ какао, едим до еды и днем);
• гречка, рожь.

Что вам нужно исключить из рациона, чтобы не вымывать магний из организма:

• фастфуд;
• рафинированные продукты;
• мучное, сладкое с рафинированным сахаром и белой мукой.

Пополняйте свои запасы магния. Будьте здоровы, активны и спокойны!

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!