Здоровье

Утренняя зарядка для похудения — начинаем утро правильно

Утренняя зарядка — хороший способ мягко разбудить тело и разум, наполнив весь день энергией и хорошим настроением. А еще утренние занятия спортом могут стать выходом в случае, когда у вас совсем нет времени на полноценные тренировки, но очень хочется похудеть.

Эксперты сходятся во мнении, что тренировки должны стать частью вашего повседневного образа жизни. А начинать утро с зарядки — лучшая привычка.

Седрик X. Брайант, главный физиолог Американского совета по упражнениям, говорит, что, начав утро с физической активности, мы задаем ритм дня. Также те, кто ежедневно делает утреннюю зарядку, склонны придерживаться своих полезных привычек лучше и дольше. Кроме того, исследования показывают, что утренняя зарядка улучшает сон, что также может способствовать снижению веса, говорит Брайант.

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Одно исследование с участием женщин с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет показало, что те, кто регулярно делали утреннюю зарядку (около четырех часов в неделю), спали лучше, чем те, кто занимался меньше.

Плохой сон влияет на определенные гормоны, контролирующие аппетит и ритм (ваши внутренние биологические часы), чтобы вы получали более качественный сон. Выспавшийся человек лучше контролирует аппетит, а значит, и похудеть ему легче.

Получается, что, включив утреннюю зарядку в свое ежедневное расписание, вы не только сожжете больше калорий за день, но и повысите качество сна и сможете лучше контролировать свой аппетит. А это автоматически приводит к тому, что вы съедите меньше калорий, а значит, точно похудеете быстрее.

Утренние тренировки не должны быть интенсивными — наш организм только просыпается и проверяет все системы. Будить его нужно нежно и осторожно.

В качестве утренней зарядки можно использовать бег трусцой (20-30 минут вполне достаточно), функциональные упражнения легкой и средней интенсивности, а также йогу — комплекс приветствия солнцу отлично справится с этой задачей.