Як пити лляну олію для схуднення – правила та рекомендації

Лляна олія для схуднення використовується досить давно. У її складі присутні жирні кислоти, які прискорюють обмін речовин, покращують травлення. До того ж лляна олія сприяє виведенню токсинів і шлаків, усуненню запорів. Розповімо, як правильно пити лляну олію, аби швидше схуднути, яке дозування оптимально, а кому треба вживати з обережністю.

У чому користь лляної олії: детальний розгляд

У лляної олії багатий склад:

• Омега 3-6-9, альфа-ліноленова кислота (ALA). Відома група корисних жирних кислот, які допомагають розщеплювати жир не тільки вісцеральний (підшкірний), але і той, що встиг відкластися на органах. Завдяки жирним кислотам травна система працює ефективніше, обмін речовин розганяється швидше.
• Вітамін Е, або токоферол. Бореться з шкідливим холестерином в крові, що також сприяє обмінним процесам.
• Цинк, мідь, магній, селен. Мікроелементи, які не дають організму зашлаковуватися, борються з токсинами.
• Холін (вітамін В4). Важливий елемент, без якого неможливо приведення до ладу гормонів щитоподібної залози (Т3, Т4, ТТГ).
• Лігнано. Фенольні сполуки рослинного походження, які нормалізують статеві гормони: естроген, прогестерон, тестостерон. Якщо будь-якого гормону не вистачає або він в надлишку, вживані калорії перетворюються в жир.

До речі, калорійність лляної олії досить висока – 883 ккал у 100 г, але і поживність у продукту теж висока, тому організму для насичення вистачає невеликої кількості олії.

Вживання олії льону для зниження ваги: правила

Дієтологи рекомендують пити лляну олію для схуднення не частіше двох разів на день. Перший раз – натщесерце, за пів години до сніданку, а другий – ввечері, через 30 хвилин після вечері або за 15 хвилин до відходу до сну. Оптимальне дозування лляної олії для початківців – 1 ч. л. за одне застосування. Поступово дозування можна збільшити до 1 ст. л.

Якщо ви зважилися пити лляну олію, дотримуйтеся декількох принципів:

• вживають нерафіновану олію холодного віджиму без термічної обробки, на ній нічого не смажать;
• після вживання лляної олії не їдять гарячої їжі;
• лляну олію запивають водою;
• враховують високу калорійність олії, відповідно, необхідно урізати кількість калорій у раціоні;
• лляну олію можна використовувати як заправку до салатів, додавати в сир, йогурт, кефір;
• приймати лляну олію з метою схуднення можна не довше трьох місяців поспіль, потім рекомендується 60-денна перерва;
• медики рекомендують вживати олія льону курсом – 2 рази на рік;
• лляну олію зберігають у темному прохолодному місці, якщо продукт почав гірчити, отже, його пити вже не можна.

Вибирайте якісну лляну олію, якщо плануєте застосовувати її в лікувальних цілях. Зверніть увагу на склад продукту: в ньому не має бути жодних домішок, а посудина для зберігання продукту – бути темною, аби продукт не окислювався. За кольором олія може бути від золотистого до коричневого залежно від рівня очищення.

Не варто сподіватися, що на одній лише лляній олії можна фантастично схуднути. Дотримуйтеся правильного харчування, вживаючи вранці вуглеводну їжу, а ввечері – білкову. Повністю відмовтеся від швидкоїжі, солодощів, жирних і смажених страв. Ваша вага на такому харчуванні буде йти поступово, але стабільно.

Як і у будь-якого іншого продукту, у лляної олії є протипоказання до застосування. Не можна олію льону тим, хто страждає на:

• атеросклероз;
• гастрит або виразку, підвищену кислотністю шлунка;
• захворювання нирок та іншими органів сечостатевої системи;
• деякі гінекологічні захворювання, наприклад, ендометріоз, фіброми, полікістоз яєчників.

Медики радять з обережністю пити лляну олію гіпертонікам і тим, хто приймає гормональні препарати. Продукт позитивно впливає на розвиток плоду, але вагітні жінки мають проконсультуватися з цього приводу з гінекологом.

Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!