У яких продуктах міститься магній: лікнеп від експерта

Магній – мінерал, що не синтезується в організмі, його ми отримуємо з харчовими продуктами. Зважаючи на нинішню промисловість, багато продуктів втратили ті властивості, які мали раніше, а нові продукти (наприклад, швидкоїжа і рафіновані продукти) жодним чином не передбачають у складі наявності магнію. Вони швидше сприяють виведенню магнію з організму, що призводить до його дефіциту. Тому зараз дефіцит магнію цілком передбачуваний.

Рівень магнію в організмі можна визначити за допомогою аналізів сироватки крові та сечі. Але збалансоване харчування, в якому є продукти з магнієм, рекомендовано всім і завжди. Я розповім, в яких продуктах міститься магній і як їх вживати

Навіщо потрібен магній, ознаки дефіциту

Магній – один з життєво необхідних елементів для людського організму. Почуття тривоги, спазми, судоми і тики, прискорене серцебиття, які посилюються головними болями, безсонням, підвищеною дратівливістю, частою зміною настрою і хронічною втомою – вам точно не вистачає магнію.

Магній бере участь у фізіологічному факторі росту і необхідний на всіх етапах синтезу білків. В жодному разі не можна допускати дефіциту магнію під час вагітності, щоб уникнути тонусу матки, передчасного переривання вагітності та інших патологій. Важливий магній і для дітей, адже його нестача може стати причиною розвитку аутизму, дислексії, девіантної поведінки та інших патологій нервової системи.

Як ви ще можете зрозуміти, що у вас дефіцит магнію? Ось кілька ознак:

• потяг до солодкого;
• спазми і болі в м’язах;
• часті переломи і вивихи (особливо в дітей);
• порушення травлення;
• запори;
• втома;
• сильні головні болі.

Якщо магній у нормі в організмі, тоді:

• розширюються судини;
• стабілізується рівень кисню і цукру в крові;
• знижується ризик утворення тромбів;
• нормалізується сон;
• підвищується працездатність;
• знижується рівень стресу;
• зникають спазми м’язів;
• нормалізується робота травної та сечостатевої систем;
• у дітей відбувається повноцінне формування кісток і зубів;
• вагітність перебігає легко (за відсутності інших дефіцитів);
• магній дуже важливий спортсменам для належного функціонування серця.

Продукти, багаті магнієм

Ось які продукти з високим вмістом магнію мають бути у вашому раціоні:

• горіхи (мигдаль, кеш’ю, кедровий горіх);
• насіння (гарбузове насіння, насіння льону);
• авокадо;
• свіжі овочі;
• щавель;
• листова зелень;
• бобові;
• інжир (до їжі та до 14:00);
• банани (до їжі та до 14:00, можна перед тренуванням);
• какао (може бути у вигляді чорного шоколаду, в якому 80%+ какао, вживаємо до їжі та вдень);
• гречка, жито.

Що вам потрібно виключити з раціону, щоб не вимивати магній з організму:

• швидкоїжа;
• рафіновані продукти;
• борошняні вироби, солодке з рафінованим цукром і білою мукою.

Поповнюйте свої запаси магнію. Будьте здорові, активні та спокійні!

Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!