Що таке тест Купера та для чого він потрібен

Що таке тест Купера?

Тест Купера – це тест для визначення рівня фізичної підготовки. Він був розроблений Кеннетом Х. Купером у 1968 році для військових США.

Доктор Купер виявив, що існує дуже висока залежність між відстанню, яку людина може пробігти (або пройти) за 12 хвилин, і значенням VO2 max, яке вимірює ефективність використання кисню під час тренування. Цей тест досі є одним з основних тестів на фізичну підготовку, що використовується військовими.

У спорті серцево-судинна витривалість – це здатність витримувати тривале фізичне навантаження протягом хвилин, годин або навіть днів. Тестування на витривалість показує ефективність системи кровообігу та дихальної системи спортсмена у постачанні кисню до м’язів під час тренування. Тобто те, як ефективно ваші легені можуть вдихати повітря, а серце – переносити цей кисень до мʼязів. Чим краще розвинена дихальна та серцева системи, тим довше ви зможете, наприклад, бігти. 

У своєму первісному вигляді суть тесту полягає в тому, щоб пробігти якомога більшу відстань за 12 хвилин. 

Важливим є темп, оскільки не вийде подолати максимальну дистанцію, якщо бігти як спринтер або близько до нього. Результат залежить від відстані, яку учасник пробіг, його віку та статі.

Тест Купера: як виконати

Для виконання тесту потрібно вибрати рівну та тверду поверхню, по якій буде зручно бігати, взяти секундомір й позначити місце старту. Краще проводити його на стадіоні з біговими доріжками. 

• Обовʼязково зробіть розминку. Розігрійтеся легкою пробіжкою та динамічними рухами.
• На рівній, твердій поверхні позначте чітку точку старту. Ви повинні знати, яку відстань ви подолаєте, пробігши одне коло або туди і назад до точки старту. Якщо ви перебуваєте на доріжці, залишайтеся на одній смузі протягом усього тесту. Якщо туди й назад – кінцева точка також має бути чітко позначена.
• Увімкніть секундомір одночасно з початком бігу.
• Відмічайте кожне коло, яке ви пробігли.
• Зупиніться через 12 хвилин, записавши, скільки кіл ви подолали.
• Пройдіться, щоб охолонути та знизити пульс.

Також краще запустити одночасно біговий додаток, яким ви зазвичай користуєтесь. Наприклад, в застосунку Wourkout для Apple Watch можна обрати вид тренування «Біг на вулиці», зайти в налаштування, обрати тренування за часом й виставити часовий проміжок у 12 хвилин.

Тест Купера: нормативи

Щоб розрахувати ваш приблизний результат, використовується формула:

VO2max = (22.351 x кілометри) – 11.288

Найпростіший спосіб – скористатися 12-хвилинним онлайн-калькулятором результатів тесту. 

Нормативи

Чоловіки

Жінки

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!