Рівень цукру в крові: план контролю від дієтолога

Для функціонування людського організму необхідно енергетичне паливо. Таким для нас є глюкоза (цукор). Її ми отримуємо з їжі, в основному з вуглеводів (каші, пасти, хліб, фрукти і ягоди, солодке тощо). Для засвоєння глюкози нам також потрібен інсулін. У здорової людини запаси інсуліну в потрібній кількості є в організмі. Аби зрозуміти, чи все у вас в порядку з цукром, необхідно цим питанням регулярно і комплексно займатися.

Рівень цукру в крові – один з ключових показників, які необхідно регулярно перевіряти і тримати в нормі. Інсулінорезистентність і діабет II типу (якщо простими словами, це процеси, коли інсулін в організмі людини не виробляється, відповідно, засвоюватися цукру немає можливості) легко набуваються через неправильне харчування і відсутність регулярного скринінгу рівня цукру в крові.

З чого почати?

Найпростіше – це здати кров на два ключових аналізи:

• індекс НОМА;
• глікірований гемоглобін (середній показник цукру в крові за 3 місяці).

Якщо показник глюкози натще серце до 4 і глікірований гемоглобін до 5, а інсулін не вище 8, тоді немає приводу для додаткових обстежень. Проте, якщо ваші показники вищі, тоді варто обов’язково переглянути свій раціон харчування і спосіб життя, оскільки верхня межа показників свідчать про можливі порушення сахарообміну в крові. Перше – необхідно знизити споживання вуглеводів, додати більше жирів у харчування і включити в розпорядок спорт.

Що далі?

Наступним етапом буде коригування харчування. Дотримуйтеся таких рекомендацій:

• регулярне триразове харчування. Пропуск їжі так само, як і часті перекуси, може легко спровокувати скачки цукру в крові, як на підвищення (гіперглікемія), так і на зниження (гіпоглікемія);
• вечеря без вуглеводів і не пізніше, ніж за три години до сну (ідеально після 18 вже не їсти, особливо дівчатам);
• складні вуглеводи, фрукти і ягоди, корисні солодощі їмо до 14:00 і за 20 хв до основного прийому їжі. Так вам не буде хотітися солоденького, і організм отримає достатню кількість енергетичного палива для свого функціонування;
• вирішити питання з алкоголем, вірніше, постаратися його прибрати;
• виключаємо з раціону прості вуглеводи (солодке, борошняне, солодкі напої та коктейлі), перероблені м’ясні продукти (ковбаси, сосиски), жирну, солону і гостру їжу;
• п’ємо достатню кількість води (30 мл на 1 кг ваги);
• зменшуємо кількість кави на день до 1 чашки (пам’ятаємо, що кава з молоком – це повноцінний прийом їжі, тому або ви п’єте порожню каву, або з молоком рослинним, але разом з якимось із прийомів їжі);
• регулярна фізична активність – бажано щодня. Важливий контроль ваги і фізичні навантаження. Вони і зі стресом допоможуть справлятися;
• здоровий сон (лягаємо до 22:30 і прокидаємося до 7:00).

Думаю, тепер всі розуміють процес сахарообміну в організмі й важливість контролю цукру в крові на регулярній основі. Робіть все вчасно, особливо контроль цукру. Будьте здорові і молоді!

Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!