Низький гемоглобін: як підвищити рівень

Якщо у вас низький рівень гемоглобіну через незбалансоване харчування, розв’язати цю проблему можна за допомогою змін у меню.

Якщо ж причина – захворювання, то спочатку потрібно вилікуватися, а потім вже коригувати дієту. Тому ваші найперші дії – звернутися до лікаря й дізнатися, через що саме ви відчуваєте загальну слабкість та інші неприємні симптоми.

Що таке гемоглобін та ознаки низького рівня гемоглобіну

Гемоглобін – це білок у червоних кров’яних тільцях, який переносить кисень до решти тіла. Він також транспортує вуглекислий газ з клітин назад до легень, де він виходить з тіла разом з видихом. Без кисню м’язи не мали б енергії, необхідної для нормального функціонування. Саме тому при низькому рівні гемоглобіну ви можете відчувати млявість, сонливість та загальний спад сил.

Залізо (мінерал, який ви отримуєте з їжею) – ключовий компонент гемоглобіну. Воно допомагає цьому білку зв’язуватися з киснем, щоб він міг транспортувати кисень до тканин. Саме залізо робить кров червоною.

Для того щоб дізнатись свій рівень гемоглобіну, вам потрібно здати спеціальний аналіз крові, який вимірює кількість гемоглобіну в еритроцитах. 

Нормальний рівень гемоглобіну

Нормальний рівень гемоглобіну починається від 120 одиниць для жінок та від 130 для чоловіків.

Низький рівень гемоглобіну

Низький рівень гемоглобіну лікарі поділяють на декілька ступенів:

• Легкий ступінь – рівень гемоглобіну падає до 90 г/л. 
• Середній ступінь – рівень гемоглобіну коливається від 70 г/л до 90 г/л. 
• Важкий ступінь – рівень гемоглобіну падає нижче 70 г/л. 

Причини низького рівня гемоглобіну

Багато речей можуть спричинити низький рівень гемоглобіну, наприклад:

• дефіцит вітамінів та мікроелементів, особливо заліза (часто стається через неправильно підібране харчування);
• вагітність;
• проблеми з печінкою;
• втрата великої кількості крові:
• рак;
• генетичні захворювання: спадкові захворювання, такі як дефіцит G6PD, серповидноклітинна анемія, сфероцитоз і таласемія;
• порушення процесів всмоктування заліза;
• хронічні захворювання нирок;
• тривалий прийом деяких лікарських препаратів;
• інфекції сечовивідних шляхів.

Крім того, деякі люди мають низький рівень гемоглобіну від природи, без жодних на те причин, а в інших відсутні будь-які симптоми зазначеної проблеми.

Симптоми низького рівня гемоглобіну

• задишка;
• прискорене або нерегулярне серцебиття;
• блідість шкіри та ясен;
• втома;
• слабкість;
• запаморочення;
• часті або незрозумілі синці;
• періодичні головні болі.

Як підвищити рівень гемоглобіну: поради

Якщо низький рівень гемоглобіну через не зовсім правильне харчування, виправити цю проблему можна за допомогою додавання до свого раціону продуктів (або БАДів) з великим вмістом заліза, фолатів та елементів, які допомагають вашому тілу це залізо краще засвоювати. 

Продукти з високим вмістом заліза:

• печінка та мʼясні субпродукти;
• молюски;
• яловичина;
• броколі;
• капуста;
• шпинат (та взагалі зелені листові овочі);
• стручкова квасоля;
• капуста;
• квасоля й сочевиця;
• тофу;
• печена картопля;
• горіхи;
• збагачені каші та збагачений хліб;
• лосось.

Також треба зазначити, що ми отримуємо залізо з їжею у двох формах: гемове залізо (продукти тільки тваринного походження) та негемове (продукти рослинного походження). Гемове залізо засвоюється набагато краще. Майте це на увазі!

Фолат – вітамін групи В, який організм використовує для виробництва гему – частини еритроцитів, що містить гемоглобін. Без достатньої кількості фолатів еритроцити не здатні дозрівати. Це може призвести до фолієводефіцитної анемії та низького рівня гемоглобіну.

Продукти з високим вмістом фолатів:

• яловичина;
• шпинат;
• чорноокий горох;
• авокадо;
• салат;
• рис;
• квасоля;
• фрукти;
• цільні зерна;
• насіння соняшнику;
• яйця;
• арахіс.

Споживання певних вітамінів і мінералів може допомогти організму краще засвоювати залізо. Це вітаміни К, С, А та бета-каротин. Ви можете приймати їх у вигляді БАДів або також додати до свого меню продукти з високим вмістом цих вітамінів.

Коментар лікарки

Наталія Міхно, сімейна лікарка першої категорії та кардіологиня, зазначає, якщо є проблеми зі шлунком чи кишківником, то залізо просто не всмоктується або не трансформується. Анемії бувають різного генезу, тому важливо дообстеження та консультація у лікаря.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал та не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!