Під час групових тренувань або на занятті з тренером в тренажерному залі ми звикли, що для того, аби спрацювала звична вправа, потрібно ізолювати робочий м’яз, щоб не залучалися «помічники». Наприклад, під час виконання скручувань у петлях TRX (упор на зап’ястя, ноги в петлях, коліна підтягуються до грудей) часто в роботу залучаються згиначі стегна, які роблять вправу значно легшою. В результаті частина навантаження йде на стегна, і м’язи преса працюють не на повну силу.
У йозі ж робота побудована так, аби ви могли відчути м’язи, над якими працюєте, їх зв’язок з тілом і навіть із розумом. Асани спеціально побудовані так, щоб залучати в роботу не один конкретний м’яз, а групу, яка відповідає за проблемну зону.
Наприклад, Урдхва Прасаріта Падасана (піднімання витягнутих ніг) тонізує всю черевну область: передню частину, бічні і більш глибокі поперечні м’язи, які перетинають тулуб з боків. Це відбувається завдяки подовженню і розширенню всього тіла: руки і ноги активно тягнуться в протилежних напрямках. Це чимось нагадує перетягування каната, але при цьому центр, ваш тулуб (кор), залишається стійким і нерухомим.
Пропонуємо вам для початку спробувати п’ять простих поз, з яким впорається навіть новачок (у кожної асани є спрощені варіанти).
Ця асана змусить працювати м’язи вашого преса понаднормово для того, щоб допомогти вам утримувати баланс на одній нозі. Рекомендуємо залишатися в цій позі протягом десяти вдихів.
Після того як ви виконали асану і затрималися в нижньому положенні на десять подихів, вийдіть в планку на передпліччях і затримайтеся в ній ще на десять вдихів.
Ця поза також змусить вас напружити всі м’язи преса, оскільки знову потрібно буде утримувати рівновагу. Вам необхідно буде затримати в нахилі на три дихання, повернутися в початкове положення і повторити асану на іншу ногу.
Під час виконання асани бажано тримати ноги випрямленими. Варіант із зігнутими колінами буде легший. Затримайтеся в цьому положенні на три дихання, потім спустіться нижче так, щоб поперек торкався підлоги, а ноги залишалися випрямленими. Затримайтеся внизу на три дихання і знову поверніться в позу човна. Повторіть цикл десять разів.
У цьому положенні черевним м’язам треба буде добре попрацювати, аби утримати тіло в потрібному положенні під час балансування на одній руці та нозі. У вас буде тільки дві точки опори, так що якщо все виконувати правильно, вправа може стати справжнісіньким викликом.
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
Красиві та густі вії, що підкреслюють погляд, роблять його більш привабливим і виразним, – мрія…
Красиві та густі вії, що підкреслюють погляд, роблять його більш привабливим і виразним, – мрія…
Редакції Beauty HUB тільки дай поговорити про власні відкриття і знахідки – зупинити нас часом…
Фази Місяця у липні 2024 року Спадаючий Місяць – з 1 по 5 липня 2024…
Бограч – це закарпатський суп, який готується із м’яса, солодкого перцю, меленої паприки, томатів, картоплі,…
У тому, що таке тверді шампуні для волосся, чим вони кращі за звичайних і чому…