Ідеальне тіло за 11 хвилин на день: тренування від Кендалл Дженнер

Одна з найпопулярніших моделей сучасності нерідко демонструє бездоганні форми у відвертих кутюрних сукнях або на зйомках кампейнів — тонка талія, пружний прес, стрункі ноги та ідеальні сідниці. Модель не приховує, що запорука її прекрасної фігури — правильне харчування й регулярні фізичні навантаження. 

Так само, як і в багатьох із нас, у супермоделі не завжди є час відвідувати спортзал. В одному з інтерв’ю Кендалл зізналася, що насичений графік просто не дозволяє їй проводити повноцінні півторагодинні тренування за допомогою спеціальних пристроїв. Саме тому зірка обирає прості вправи з вагою власного тіла, які можна робити де завгодно.

Особистий тренер Кендалл Гуннар Пітерсон розробив для зірки спеціальну програму домашніх тренувань для всіх груп м’язів. Різні види планок, підняття корпусу, махи ногами — загалом у програму входить 13 вправ, які ви точно коли-небудь бачити на просторах Мережі або навіть самі виконували.

Тренування, яке робить Кендалл Дженнер, займе не більше одинадцяти хвилин вашого часу. Головне — виконувати вправи регулярно і в правильній послідовності.

Тренування Кендалл Дженнер

Планка на ліктях — 30 секунд.

Планка на прямих руках — 30 секунд.

Бічна планка — по 15 секунд на кожний бік.

Бічна планка з провалом корпусу — по п’ять повторень із кожного боку.

Планка з підняттям однієї руки та ноги — 15 секунд.

Планка з переходом з прямих рук на лікті  — 15 секунд.

Планка на ліктях з торканням колін — по п’ять повторень на кожен бік.

Підйом тулуба з положення лежачи — 20 повторень.

Вправа «велосипед» — 30 секунд.

Вертикальні скручування — 20 секунд.

Скручування в позі жаби – 15 повторень.

Скручування з поворотами — 15 повторень.

Підйом ніг — по 15 повторень кожною ногою.

Правильну техніку виконання й деякі лайфхаки можна подивитися у відеоінструкції з YouTube-каналу Кендалл Дженнер.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram і не пропускайте найцікавіші матеріали Beauty HUB!