Основна принадність гантелей полягає в тому, що з ними ви можете виконувати практично будь-яку вправу – все залежить від ваги. Наприклад, легкі гантелі вагою від 500 г і до 2 кг можна використовувати як обважнення під час функціональних тренувань, а гантелі важче (від 3 до 5 кг) – для присідань.
З їх допомогою ви можете качати біцепси, трицепси, м’язи спини і плечовий пояс – головне, вибрати правильну вагу.
Гантелі бувають цільними (стандартними) і складальними, коли з комплекту ви можете зібрати ускладнення різної ваги в залежності від тренування (зазвичай до 10 кг). Набірна гантель складається з грифа, затиску, який тримає диски, і самих дисків (вага одного може варіюватися від одного до п’яти кілограм).
Матеріал: пластик, вінілове покриття та змішані варіанти.
Вартість: від 99 грн найлегші та дешеві до 6 000 грн (зазвичай це складальні хромовані гантелі). Гантелі від відомих брендів спочатку обійдуться дорожче. Наприклад, за одну п’ятикілограмову гантелю Reebok доведеться викласти 960 грн.
Ми вже розповідали про те, що таке фітнес-гумки і яких видів вони бувають. Для домашніх тренувань краще вибрати стрічки і петлі.
Стрічка (стрічковий еспандер) має вигляд широкої стрічки, продається в рулонах (довжина – 2-2,5 м). Найчастіше використовується в йозі або пілатес, оскільки вона надає досить м’який опір і з її допомогою дуже зручно тягнутися на шпагат в деяких позах.
Міні-петля – еластична гумова петля з щільної гуми з окружністю 50-60 см (ширина 5-10 см). Зазвичай продається наборами з трьох або п’яти різнокольорових стрічок з різною жорсткістю. Ідеально підходить для функціональних тренувань.
Довга петля – еластична гумова петля з щільної гуми з окружністю до 2 м і шириною від 1 до 9 см. Її також використовують для функціональних тренувань.
Під час вибору дуже важливо враховувати якість, інакше вони швидко розтягнуться, не даватимуть належного навантаження і просто можуть порватися. Вони можуть продаватися як окремо, так і в наборах.
Матеріал: латексна гума.
Вартість: одна штука – від 49 грн, набори – від 300 грн і до 900 грн. Якщо ви хочете ідеальну якість, тоді краще брати U-POWEX PRO. Їх виготовлено з щільного латексу, в наборі всього три рівні опору (три стрічки), але вони того варті.
Гиря – ще один інструмент, який допоможе відточити фігуру. Вони відрізняються за вагою і матеріалом, з якого виготовлені. До речі, від останнього фактора залежить і їх розмір. Чавунні гирі важчі та, відповідно, компактніші та зручніші у використанні. Але і коштують вони теж дорожче. Найчастіше зустрічаються литі, але бувають і розбірні, як і гантелі – в комплекті йде гриф, база і кріплення. Вага коливається від 2 кг і до 32 кг.
Матеріал: пластик, метал, неопрен, чавунні з вініловим покриттям, розбірні хромовані.
Вартість: від 206 грн до 5 300 грн.
Функціональні петлі TRX – гарна підмога в функціональних тренуваннях, якщо ви хочете прокачати глибші шари м’язів, м’язи-стабілізатори і при цьому розвинути почуття рівноваги. Вони універсальні і підходять для будь-якого рівня підготовки, оскільки дуже зручно і просто регулювати навантаження. Правда, дуже важливо, аби до початку домашніх тренувань ви пройшли хоча б кілька занять з тренером. У тренуваннях з петлями TRX дуже важливо знати техніку, інакше можна серйозно травмуватися. Особливо якщо у вас є проблеми з хребтом або серйозні травми.
Вартість: від 500 грн (низька якість) до 3 800 грн. Все залежить від виробника, моделі і комплектації. Найдорожчі – оригінальні петлі. Середня ціна – 1 500 грн.
Це обладнання добре підходить для додаткового прокачування ніг, рук і сідничних м’язів. Обважнювачі бувають у формі манжетів (для ніг і рук), поясів і жилетів. Як наповнювач часто використовують пісок, але бувають і складальні, в яких використовуються спеціальні пластини, і можливе регулювання ваги (найчастіше використовується в поясах і жилетах).
До речі, про вагу! Легкі манжети вагою в 1 кг часто використовують для рук. Ви можете виконувати аеробне тренування і для підвищення навантаження додати вагу на руки. Звичайно, можна використовувати гантелі, але це буде не так зручно. Манжети в цьому випадку максимально комфортні. Вага обважнювачів коливається від 200 г до 3 кг у манжет, і до 40 кг у жилетів.
Вартість: 96-739 грн (манжети) до 5 000 грн (жилет).
Сендбегі можна віднести до обважнювачів, але ми вирішили виділити їх в окрему категорію, оскільки вони використовуються трохи інакше, ніж стандартні обважнювачі. Мішки використовують як обважнювачі в силових тренуваннях. Їх вага може коливатися від 5 кг до 70 кг!
Вартість: від 300 грн до 654 грн.
Це лише невелика частина спортивного обладнання, яке можна використовувати для домашніх тренувань. Але і цього цілком достатньо, аби підтримувати гідну фізичну форму.
Далі буде більше цікавої інформації не тільки щодо обладнання та його функціоналу, але і про тренування, в яких воно використовується. Ми обіцяємо!
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
Красиві та густі вії, що підкреслюють погляд, роблять його більш привабливим і виразним, – мрія…
Красиві та густі вії, що підкреслюють погляд, роблять його більш привабливим і виразним, – мрія…
Редакції Beauty HUB тільки дай поговорити про власні відкриття і знахідки – зупинити нас часом…
Фази Місяця у липні 2024 року Спадаючий Місяць – з 1 по 5 липня 2024…
Бограч – це закарпатський суп, який готується із м’яса, солодкого перцю, меленої паприки, томатів, картоплі,…
У тому, що таке тверді шампуні для волосся, чим вони кращі за звичайних і чому…