Отже, ви сидите на дієті, практично кожен день потієте в залі, але цифри на вагах наполегливо не зрушуються у бік зменшення? Тоді вам варто припинити крутитися як білка в колесі, зупинитися й ретельно проаналізувати все, що ви робите.
Є дуже неочевидні помилки, які ми можемо здійснювати день у день і навіть не помічати цього. Крім того, у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям, тому перше, що потрібно зробити − здати тест на певні гормони й аналізи на наявність вітамінів в організмі.
Щитовидна залоза виконує безліч функцій. Одна з них: вироблення тиреоїдних гормонів – тироксин (T4) і трийодтиронін (T3). Саме вони підсилюють розщеплення жирових відкладень і гальмують їх накопичення. Тобто якщо процес вироблення цих гормонів порушений, можуть початися проблеми із зайвою вагою, бо сповільнюється метаболізм.
Так що якщо ви вимотуєте себе тренуваннями й жорсткою дієтою, але вага як і раніше стоїть на місці, можливо, варто сходити на консультацію до ендокринолога й здати аналізи на гормони.
Дефіцит вітаміну D3 – часте явище. Наш організм не в змозі виробляти його самостійно в потрібних нам кількостях. Його нестача також пов’язана зі збільшенням ваги й декількома метаболічними процесами. Він грає роль спецагента у війні проти жирових відкладень.
Здоровий сон – запорука не тільки гарного настрою й міцного здоров’я, але і схуднення. Можна з упевненістю сказати, що ми худнемо навіть уві сні, тому що саме тоді виробляється гормон росту.
Крім того, поганий сон і недосипання – один із найсерйозніших чинників ризику ожиріння. У дорослих і дітей з поганим сном ризик ожиріння вищий на 55% і 89%.
Стрес – ще одна причина, за якою ми все ніяк не можемо схуднути. По-перше, це практично завжди поганий сон. Вище ми вже говорили про те, яким чином недолік сну заважає нам схуднути.
По-друге, багато людей починають заїдати поганий настрій у гонитві за ендорфінами. В результаті емоційного переїдання можна отримати не тільки зайві калорії, але й надлишок швидких вуглеводів. Навряд чи хтось вирішить заїдати стрес морквиною або цільнозерновим хлібом. Швидше за все це буде шоколад, торти, морозиво або піца.
Різноманітність у тренуваннях допоможе не тільки всебічно розвинути тіло без перекосів, але ще й схуднути. Бажано, щоб у вас було не тільки всемогутнє кардіо, розрекламоване як суперзасіб для схуднення, але і тренування з важкою вагою.
Кардіо допомагає нам позбутися ненависного животика й спалює вісцеральний жир. Силові тренування запобігають уповільнення метаболізму й допомагають зберегти м’язову масу, яка зазвичай йде разом із жировими відкладеннями, якщо ви не займаєтеся спортом. Ще один плюс, що сприяє схудненню – робота з додатковою вагою допомагає підтримувати довгострокове жироспалювання. Тому додайте в свій тренувальний план «тренажерку».
Багато хто вважає, що надмірні фізичні навантаження компенсують всі спожиті калорії, навіть якщо їх буде занадто багато. «Ну подумаєш, з’їла тістечко – пробіжу зайві п’ять кілометрів» – знайомі думки, правда? Насправді ж від фізичної активності залежить лише 30% втрати ваги. Решта 70% – це те, що ми їмо, а точніше те, від чого ми відмовляємося (фастфуд, швидкі вуглеводи, надмірне вживання алкоголю).
Коли ви тільки сідаєте на дієту, ваше тіло в шоці, і починається активне спалювання калорій. Але потім, коли ви день у день їсте одноманітні продукти (а на жорстких дієтах все саме так), організм поступово звикає, і ви виходите на плато. Зрушити з якого у бік зменшення ваги набагато складніше, ніж на самому початку дієти.
Практично всі дієтологи дотримуються думки, що монодієти або занадто жорсткі дієти не дуже добре впливають на тіло й здоров’я. Харчування має бути збалансованим, організм повинен отримувати всі необхідні нутрієнти в потрібній кількості, а здорова їжа повинна стати вашою звичкою, а не дієтою на короткий період.
Вода може допомогти в нелегкій справі позбавлення від зайвих кілограмів! В одному 12-тижневому дослідженні втрата ваги учасників, які випивали півлітра води за 30 хвилин до їжі, була на 44% більше, ніж у тих, хто цього не робив. Тут все просто й ясно – вода заповнює шлунок, і ви з’їдаєте менше. Крім того, вона притуплює відчуття голоду й збільшує кількість спалених калорій на 24-30% протягом півтори години. Потім доведеться випити ще водички.
Білок – один із найважливіших нутрієнтів, який допомагає схуднути швидше. Якщо у вашому денному раціоні 25-30% протеїну, це допоможе спалити на 80-100 калорій в день більше. Плюс він дає відчуття насичення (діє грелін і інші гормони регулювання апетиту), що мінусує ще пару сотень калорій, бо ви точно з’їсте менше. Так що вчені рекомендують додати в свій сніданок трохи білка.
З алкоголем все просто – він калорійний. Особливо це стосується напоїв із високим вмістом цукру. Помірне вживання не завдасть особливої шкоди ні здоров’ю, ні фігурі, а ось велика кількість точно завадить вам схуднути.
До того ж не варто забувати, що часто до алкоголю йдуть висококалорійні закуски. Найчастіше проблема саме в них, а не в кількості випитого вина або пива.
Більшість перерахованих причин очевидні, і хороша новина полягає в тому, що якщо почати стежити за тим, що саме та у якій кількості ви їсте, перестати нервувати через дрібниці, пити більше води й тренуватися в міру, проблеми із зайвою вагою навряд чи будуть вас турбувати.
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
Красиві та густі вії, що підкреслюють погляд, роблять його більш привабливим і виразним, – мрія…
Красиві та густі вії, що підкреслюють погляд, роблять його більш привабливим і виразним, – мрія…
Редакції Beauty HUB тільки дай поговорити про власні відкриття і знахідки – зупинити нас часом…
Фази Місяця у липні 2024 року Спадаючий Місяць – з 1 по 5 липня 2024…
Бограч – це закарпатський суп, який готується із м’яса, солодкого перцю, меленої паприки, томатів, картоплі,…
У тому, що таке тверді шампуні для волосся, чим вони кращі за звичайних і чому…