Чи можна схуднути в обличчі за допомогою вправ – ефективні поради

Як зробити, щоб обличчя схудло швидко і ефективно? Дієтологи і фітнес-тренери в один голос скажуть, що не можна схуднути тільки в одному конкретному місці. Паралельно зі схудненням ніг, рук, живота і стегон зменшиться в обсягах і обличчя. Проте, можна додатково працювати над обличчям, щоб позбутися від товстих щік і другого підборіддя. Розповімо, що можна зробити для схуднення обличчя, які вправи для схуднення обличчя найефективніші.

Як схуднути в обличчі – найкращі вправи

Варто спочатку вивчити м’язи обличчя, зрозуміти їх функціональність, а тільки потім зміцнювати, позбавляючись від зайвого жиру. Вправи для обличчя необхідно робити двічі на день, переважно перед дзеркалом. Повторювати кожну вправу потрібно кілька разів (оптимально до 10).

Простий комплекс вправ для схуднення обличчя

1.Проспівайте голосні літери, напружуючи м’язи рота.

2.По черзі напружуйте і розслабляйте всю нижню частину обличчя і шию, можна відкрити рота, ніби з силою вимовляючи букву “И”.

3.Витягніть вперед підборіддя, потягніть нижню губу до носа.

4.Широко відкрийте рота, проведіть язиком по губах, ніби хочете їх облизувати.

5.По черзі втягуйте і надувайте щоки спочатку по одній, а потім одночасно. Можна робити втягування-надування щік одночасно.

6.З максимальним зусиллям опустіть, а потім підніміть куточки рота. Робити це можна по черзі.

7.Рухайте нижню щелепу з одного боку в бік до межі, при цьому відкривши злегка рот. Важливо відчувати межу, інакше щелепа може заскочити.

8.Складіть губи трубочкою і витягніть їх вперед, вимовляючи звук “О”. Важливо напружувати область між ротом і носом.

9.Поставте руки на лікті, підіпріть підборіддя долонями. З силою намагайтеся опустити голову, при цьому заважаючи собі руками. Рухи виконуються вгору-вниз, а потім вправо-вліво.

10.Опустіть голову, торкнувшись підборіддям ямочки на грудях. Зчепіть руки на потилиці, а потім з силою піднімайте голову, імітуючи опір рук.

11.Нахиліть голову до лівого плеча, торкніться його вухом. Праву руку покладіть на праву щелепу. Піднімайте голову в бік правого плеча, долаючи опір руки. Те ж виконайте в інший бік.

Що робити, щоб обличчя схудло – загальні поради

Відповідайте собі чесно на питання: чому обличчя округлилося? Ймовірно, ви набрали кілька кілограмів, і це стало помітно на обличчі, адже жирові відкладення спершу осідають на вилицях і щоках.

Також варто відзначити, що з віком у людини змінюється м’язовий каркас обличчя, тому воно може округлиться, хоча частіше все ж спостерігається скелетизація, і шкіра, навпаки, обвисає. На гіршу зміну овалу обличчя, а саме на появу одутлості, впливає гормональний фон, спадкові чинники, вплив навколишнього середовища, а також спосіб життя.

Набряклість змінює овал обличчя миттєво, оскільки шкіра на обличчі дуже тонка і кожен міліграм рідини відбивається на обличчі не кращим чином. Поява набряків може бути викликана тим, що вчора ви випили зайвий келих вина або поїли багато солоної їжі, не виспалися. У такому випадку повернути шкірі тонус допоможуть спеціальні протинабрякові маски, масаж обличчя. Якщо ж проблема глибша, то вирішувати її варто комплексно, а не замислюватися лише над тим, як схуднути в обличі та більш ніде.

1. Харчуйтеся збалансовано, збагативши раціон овочами та фруктами, злаками, зеленню, не зловживайте солоною, гострою, жирною і солодкою їжею. Слідкуйте за раціоном, щоб він був оптимальним, і обмін речовин не порушувався, а краще навіть – прискорився. Деякі продукти затримують рідину в організмі і стають причиною набряклості обличчя. Останній раз їжте як мінімум за три години до сну.
2. Дотримуйтесь водного режиму. Розрахуйте свою норму води на день, виходячи з формули: 30 мл на 1 кг ваги. Пити варто чисту джерельну воду без газу, чай, кава і лимонади в норму рідини не входить.
3. Ведіть здоровий спосіб життя: киньте курити, не захоплюйтеся алкогольними напоями. До слова, на ніч пити алкоголь навіть у мінімальних дозах взагалі не варто, щоб вранці ви не були схожі на китайця.
4. Доглядайте за обличчям, підбирайте якісну косметику виходячи з типу своєї шкіри. Навчіться самомасажу і візьміть на озброєння вправи з фейс-фітнесу.
5. Слідкуйте за поставою. Можливо, ви не знали, що сутулість – одна з перших причин набряклості обличчя, оскільки порушується процес кровообігу в шийно-комірцевій зоні.
6. Не просто висипайтеся, а забезпечте собі правильне положення голови під час сну. Краще, якщо подушка буде ортопедичною.
7. Не забувайте про фізичні навантаження. Спорт важливий не тільки для схуднення тіла, ви зміцните хребет, м’язи спини і шиї, що безпосередньо впливає на гарний овал обличчя. Один із найефективніших видів спорту – плавання.

Як схуднути в обличчі, щоб було видно вилиці — відеоурок

Ефективний самомасаж для обличчя: як зняти набряклість з ранку

Підписуйтесь на наш Viber і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!