Топ-4 уловки, которые помогут не переедать зимой

Зимой очень сложно держать свой аппетит под контролем. Из-за мороза и кромешной тьмы в обеденное время хочется сесть в уютном кафе и есть блюдо за блюдом, запивая все теплым какао. Именно в холодный сезон мы больше всего переедаем, а потом: здравствуйте, бока и «ушки» на бедрах, давно не виделись!

Не надо так. Конечно, лето еще в далекой перспективе, но стоит научиться контролировать себя и не съедать пять шоколадных батончиков под одну чашку эспрессо. Вот знаменитости первой величины, на чьи фигуры равняются многие девушки, знают, как обмануть чувство голода и не поправиться в холодный сезон.

Наслаждайтесь едой

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Гвинет Пэтроу известна не только своими ролями, но и ярому следованию строгим правилам питания. В своем Instagram-аккаунте актриса часто пропагандирует макробиотическую диету, хотя по снимкам из ленты видно, что придерживается ее Гвинет не всегда. Основным правилом для того, чтобы не переедать и есть то, что хочется, является наслаждение пищей. То есть ее качеством, а не количеством. «Я верю, что еда должна доставлять удовольствие вкусом, поэтому нельзя пытаться запретить себе все, чего хочется. Но при этом важно понимать, какая роль отведена питанию, и соблюдать баланс. Например, я стараюсь избегать фастфуда и еды с большим количеством химикатов. Но при этом я не отказываю себе иногда в картофеле фри и сыре».

Судя по фигуре Пэлтроу, она преуспела в культе наслаждения качеством пищи. Кстати, помните эту книгу «Почему француженки не поправляются»? Так вот, автор пишет, что феномен хрупких фигур француженок в том, что они отдают предпочтение качественной еде вместо большого количества низкопробных продуктов и полуфабрикатов.

Отслеживайте все, что едите

Кейт Хадсон, как и ее подруга Гвинет, фанат здорового питания и фитнеса, но она часто переедает. И, кстати, считает, что может себе это позволить. Во-первых, она тренируется ежедневно (даже на последнем месяце беременности занималась), во-вторых, она считает калории. Да, так просто. Этому ее научила подруга Джиннифер Гудвин. Актриса посоветовала своей подруге установить приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать все, что ешь за день. Такой современный вариант дневника питания. В среднем Кейт для поддержания идеального веса употребляет 1800 калорий, которые Хадсон планирует на свое усмотрение. Актриса рассказала в одном из интервью, что обычно питается умеренно, но 3 раза в неделю позволяет себе любимую пищу.

«День, когда я поняла, что в куске пиццы всего 150 калорий, стал лучшим в моей жизни. Я была счастлива: выходит, в один прием пищи я могу позволить себе съесть целых три куска!.. Я ем практически все. Могу съесть чизбургер или картошку фри, могу – спагетти или порцию мороженого. Но обычно я питаюсь умеренно, не больше 1800 ккал в день».

Умеренность – главный момент, который поможет не набирать вес холодными зимними вечерами. Рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее. А лучше – ведите дневник питания. Так вы сможете отследить, от чего все-таки поправляетесь.

Ешьте мясо

Веганам и вегетарианцам с этим пунктом будет сложно, но выход есть – вам нужны продукты, содержащие железо. Много железа. Модель Эмили Ратаковски в одном из интервью рассказывала, что не фанатка фитнеса, поэтому отдает предпочтение здоровой диете. Ее нутрициолог порекомендовал Ратаковски есть мясо каждый день, чтобы поддерживать уровень железа на надлежащем уровне. Тогда гормональный фон будет в порядке: избыток гормона грелина вызывает чувство голода. Таким образом, железосодержащие продукты помогут вам не переедать. К тому же, на переваривания белковых продуктов организму нужно больше времени, а значит, вы дольше будете ощущать чувство сытости. Например, мясо птицы переваривается 2,5-3 часа, остальные виды мяса — 4 часа.

Естественно, если хотите сохранить здоровье, то лучше отдавать предпочтение вареному, тушеному мясу или продукту, приготовленному на пару или в духовке. И да, никто не говорит о больших порциях.

Для вегетарианцев тоже есть продукты, содержащие железо, которые помогут поддерживать гормональный фон и не переедать. В список этих продуктов входят зеленые яблоки, чечевица, гречка, фасоль, груши, хурма, инжир и гранат.

Готовьте еду заранее

Ангел Victoria’s Secret Роми Стрид в своем видеоблоге часто рассказывает и показывает, что ест в течение недели. И ее главная хитрость в том, как не переедать, заключается в подготовке продуктов на день вперед. Модель в зависимости от графика планирует 3 плотных приема пищи и 2 перекуса и составляет меню. С вечера она готовит пищу на следующий день, расфасовывая все по специальным контейнерам. В своем последнем влоге, который рассказывал о ее питании перед показом VS, Роми сказала, что берет с собой контейнеры с пищей даже тогда, когда отправляется на съемку, примерку или показ, несмотря на то, что там обычно столы завалены здоровой пищей. Просто так легче контролировать, что ты ешь и сколько ты ешь. А в ресторане или на светском мероприятии Роми ест лишь немного вкусностей.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!