Здоровье

Стадии расставания: как распознать, на какой вы находитесь, и пережить разрыв

Процесс расставания всегда болезненный, особенно не приятно когда расстаться приходится внезапно. Расставание может пройти через различные стадии в зависимости от индивидуальных обстоятельств и эмоционального состояния людей, которые проходят через него. Выделяют такие этапы расставания: шок и отрицание, гнев и обвинения, переговоры и поиск компромисса, печаль и депрессия, принятие и исцеление. Стадии расставания у женщин и мужчин одинаковые. Тем не менее, одним удается пережить расставание довольно быстро, а другие не могут отпустить ситуацию годами. Расскажем, как пройти все стадии разрыва отношений с минимальными потерями для своего психического здоровья.

«Чтобы начать новую жизнь, нужно покончить со старой», — говорили мудрецы.

Пять стадий расставания: как пережить утрату отношений

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Стадии переживания утраты отношений 50 лет назад выделила американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс.

Стадия первая — отрицание.

В начале расставания люди могут ощущать шок и отказываться принимать реальность ситуации. Они могут не верить, что расставание произошло, или испытывать трудности в осознании его последствий. Это из разряда «голова понимает, а сердце не принимает». Особенно ярко стадия отрицания выражается в период расставания по причине смерти человека.

Стадия вторая — озлобленность.

В этой стадии люди начинают испытывать гнев по отношению к партнеру или к самой ситуации. Они могут выражать свои эмоции через обвинения, споры и конфликты. Речь идет о злости, которую порождают обида и боль, критическое мышление отсутствует. Злость может открыто проявляться (битье посуды, скандалы и драки) или в виде раздражения и даже болезни. Человек злится на себя (аутоагрессия) или выливает негодование на других либо конкретную ситуацию. Бывают обратные ситуации, когда человек запрещает себе злиться, и тогда боль утраты не проявляется настолько сильно. В результате отпустить ситуацию еще сложнее. Иногда, на втором этапе расставания люди застревают на десятилетия или до конца жизни. Важно дать чувствам выплеснуться, чтобы наступило облегчение.

Стадия третья — компромисс.

На этой стадии люди могут пытаться найти способы сохранить отношения или найти компромиссные решения. Они могут обсуждать возможность возврата к прежней жизни или искать понимание причин расставания. Вы находитесь в середине процесса переживания расставания. На этой стадии вы много думаете о том, что можно было сделать, чтобы не случилось того, что случилось. Обычно очень остро ее переживают женщины в состоянии развода. «Если бы я тогда поступила не так / посмотрела не так / ответила не так и т.д., тогда мы могли бы быть вместе». Человек обманывается, думает, что можно возобновить отношения, ему сложно посмотреть в лицо будущему, но и существовать с прошлым уже нельзя.

Стадия четвертая — депрессия.

После того как начальная ярость утихает, многие люди начинают испытывать печаль, грусть и депрессию. Они могут чувствовать потерю, особенно если отношения были значимыми и продолжительными.

На предпоследней стадии расставания вы уже приняли ситуацию, смирились, поняли, что назад дороги нет. Вы больше не будете задумываться, кто прав, а кто виноват, это все равно ничего не изменит. Человек начинает немного скучать по отношениям, он еще не знает, как ему жить дальше. Женщины на стадии депрессии проливают реки слез, у них случаются истерики. Жизнь больше напоминает существование, наблюдается состояние апатии.

Стадия пятая — принятие.

На этой стадии люди начинают принимать реальность расставания и строить новую жизнь без бывшего партнера. Они могут постепенно искать пути к исцелению, заботиться о себе, развиваться и находить новые интересы.Сейчас вы уже можете себя похвалить за то, что боль и грусть покидают ваш разум. Это не означает, что утрата забыта, но делаются выводы, и вы уже готовы к новым отношениям.

Стадии расставания: какая длительность, как ускорить процесс

Длительность стадий расставания у каждого индивидуальна. Одним удается быстро найти себе новое приключение и забыть о расставании как о страшном сне, а другие не в состоянии пережить его. На скорость влияют различные факторы, например, чем дольше вы находились в отношениях, тем сложнее вам принять расставание. Немаловажный фактор — причина, по которой люди разошлись.Как пережить расставание если ты инициатор? Предательство переживается нелегко, все зависит от характера человека и степени его чувствительности. Случается, что стадии расставания не переходят одна в другую, а повторяются.

Если произошел разрыв семейных отношений, то для того, чтобы пережить их утрату, должно пройти в среднем не менее 9 месяцев. Психологи советуют не подгонять себя (таблетки, алкоголь, новые связи), а дать достаточно времени для переживания утраты, чтобы боль прошла трансформацию, а вы вынесли из разрыва отношений жизненный урок. Если этого не сделать, то в последующих отношениях вы с удивлением заметите у себя эмоциональную холодность.

Стадии после расставания: как совладать с эмоциями

Не закрывайтесь в себе и в четырех стенах. Важно не прекращать общения с родными и близкими, наполнить жизнь яркими красками. Поставьте себе цель в каждом дне находить позитив, даже если радоваться было нечему. Возможно, вам сегодня удалось сесть в отъезжающую электричку или никто не заметил пятна на рукаве вашей блузки, а вдруг, на пятницу вам дали отгул и у вас появилась возможность отправиться в путешествие на выходные?
Обращайте внимание на свое самочувствие. Бессонница не всегда безобидна, отсутствие аппетита, апатия, тремор рук — все это повод обратиться к специалистам. Не стыдитесь проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы травма утраты не забирала у вас жизненные силы. Специалист поможет вам пройти все стадии расставания, научит правильно выражать эмоции, подавленные чувства.
Не заводите новые отношения ни в одной из стадий расставания. Дело в том, что разрыв и его стадии будут проживаться за счет нового партнера, что не совсем честно. На стадии компромисса, когда женщина считает себя недостойной любви, ведь уже однажды потеряла любимого, она готова на все ради нового человека в своей жизни. Такая женщина будет во что бы то ни стало доказывать свою нужность и попадет в зависимость от партнера.