Синдром выученной беспомощности: все, что нам нужно знать

Многие из нас переживали состояние, когда в голове крутятся только фразы «все плохо» и «уже ничего невозможно сделать». В такие моменты кажется, что мы попали в ловушку судьбы, или расплачиваемся за кармические грехи. На самом деле, подобный ход мыслей имеет конкретное объяснение с психологической точки зрения и называется синдромом выученной беспомощности.

Что такое выученная беспомощность

Синдром выученной беспомощности – это психическое состояние, при котором человек перестает осознавать связь между усилиями, затраченными на определенное дело, и результатом, который эти усилия может принести. Такое положение также называют синдромом пассивности, поскольку люди, которые страдают, не прикладывают никаких усилий, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и выйти из негативных ситуаций.

Выученная беспомощность в 1970-х годах была подтверждена экспериментом: группу людей по одному поместили в помещение, в котором был установлен пульт с кнопками. В помещении включили неприятный звук и постепенно увеличивали его громкость. Звук можно было выключить, нажав на пульте определенную комбинацию цифр, которую участникам озвучили накануне. Однако каждый десятый участник не воспользовался пультом управления даже в тот момент, когда звук доходил до критической громкости.

Почему появляется выученная беспомощность

Психологи выделяют два вида выученной беспомощности: личностную и ситуативную.

• Личностная выученная беспомощность – это черта характера, которая сформировалась в раннем детстве под влиянием воспитания или взаимодействия с внешним миром.
• Ситуативная – это временное состояние человека, которое оказывается не во всех сферах жизни (как это бывает при личностной беспомощности), а только в конкретном случае. Ситуативная выученная беспомощность начинает проявляться у людей, кто делал много попыток изменить определенную сферу своей жизни к лучшему, но не преуспел. После долгой борьбы человек начинает верить, что все его дальнейшие усилия будут напрасными.

Как бороться с выученной беспомощностью

Если от личностной беспомощности специалисты рекомендуют избавляться только с квалифицированным психотерапевтом, то ситуативную можно побороть самостоятельно. Стоит только приложить усилия и сделать анализ собственной жизни.

1. Установите связь между вашими действиями и результатом, который вы получили. Вспомните ваши ключевые достижения в жизни и подумайте, какие действия или старания с вашей стороны привели к такому результату.
2. Примите свои неудачи. Если вы испытываете неудачи, вы действуете. Без неудачных попыток в жизни не обойтись и это необходимо осознать. Научитесь воспринимать ваши падения как жизненный опыт и учитесь на них.
3. Станьте оптимистом. Психологи считают, что у пессимистов больше шансов научиться беспомощности, чем у тех, кто мыслит позитивно и не воспринимает негатив близко к сердцу.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!