Рецепты протеиновых смузи: пять идеальных коктейлей для восстановления

После тренировки обязательно нужно пополнять не только энергетические запасы, за которые отвечают углеводы, но и дать строительный материал для восстановления уставших мышц. И, если мы хотим стать сильными и красивыми без вреда организму, «ремонтный материал» должен быть качественным.

Белковые смузи с ягодами, зеленью, овощами и добавлением протеинового порошка (спортивная добавка) идеально подходят на роль волшебного зелья.

Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, консультант по спортивному питанию и диетолог в Precision Nutrition, предлагает на выбор рецепты вкуснейших коктейлей. В их состав входят протеин, клетчатка, полезные жиры, фитонутриенты и пробиотики — все, что необходимо организму для быстрого восстановления.

Описывать процесс приготовления не нужно, так как для этого достаточно сложить все ингредиенты в чашу блендера и хорошенько взбить. Поэтому ниже мы перечислим только ингредиенты.

Суперягодный протеиновый смузи

Ингредиенты:

• 355 мл воды;
• 1 чашка шпината;
• 2 чашки замороженного ягодного микса (или любые ягоды на выбор);
• ½ чашки простого обезжиренного йогурта;
• 2 ложки ванильного протеинового порошка любимого производителя;
• 1 столовая ложка грецких орехов;
• 1 столовая ложка молотого льняного семени.

Калорийность: 500 ккал.

Яблочный протеиновый смузи с зерновыми

Ингредиенты:

• 355 мл воды, молока или йогурта без вкуса;
• 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили;
• 1 яблоко, очищенное и нарезанное на дольки;
• 1 чашка шпината;
• 2 столовые ложки миндаля;
• ¼ чашка овсяных хлопьев;
• корица по вкусу.

Калорийность: 535 ккал

Если не хватает сладости, добавьте любимый подсластитель.

Банановый протеиновый смузи с арахисовой пастой и шоколадом

Ингредиенты:

• 355 мл воды, молока или йогурта
• 2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада;
• 1 банан;
• 1 чашка шпината;
• 2 столовые ложки натурального арахисового масла;
• 1 столовая ложка какао-порошка.

Калорийность: 585 ккал.

Протеиновый смузи с тыквой и ванилью

Ингредиенты:

• 355 мл воды, молока или йогурта;
• 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили;
• ¾ чашка пюре из тыквы;
• 1 столовая ложка грецких орехов;
• 1 столовая ложка молотого льна;
• ½ стакана овсяных хлопьев;
• корица и ванильный экстракт (ванилин) по вкусу.

Калорийность: 535 ккал.

Протеиновый смузи “Доктор Майк”

Протеиновый смузи от консультанта по здоровому питанию Men’s Health Майка Рассела! Вы получите щедрую дозу омега-3 жиров, полезных для мозга и сердца, из грецких орехов и льна, белок из творога и все прелести черники (витамины А, С, В1, B6, и РР, железо, калий, магний, медь, фосфор, клетчатка, органические кислоты и другие элементы).

Ингредиенты:

• ¼ чашки нежирного творога;
• 1 стакан черники (свежей или замороженной);
• 1 ложка ванильного протеинового порошка;
• 2 столовые ложки льняного семени;
• 2 столовые ложки грецких орехов, измельченные;
• 1½ стакана воды;
• 3 кубика льда.

Калорийность: 389 ккал.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!