Разминка перед тренировкой – очень важный элемент тренировочного процесса. Многие ее не выполняют, и очень зря. Мышцы, суставы и связки должны быть готовы к физическим нагрузкам. Их нужно разогреть для того, чтобы обезопасить себя от травм.
Рекомендую разминку начинать снизу вверх. Лимфа в нашем организме протекает именно снизу. На стопе расположена «венозная сеточка Лежара», поэтому разминку рекомендую начинать со стоп, для того чтобы постепенно включить микроциркуляцию по всему организму, а значит разогреть его.
Также важно уделить внимание всем суставам, особенно тем, которые будут задействованы в вашей тренировке.
Разминка в среднем должна занимать около 5-7 минут. Если вы привыкли бегать до тренировки в качестве разогрева – это отлично. Но перед тем как выполнить такой разогрев, сначала нужно сделать разминку, затем легкий 10-минутный бег и только потом переходить к тренировке.
Наглядный процесс смотрите в видео ниже.
Желаю вам хороших тренировок!
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
Влітку змінюються не лише вулиці, міста і природа, а й самі люди. Сонце кличе, пляжі…
Красивые и густые ресницы, которые подчеркивают взгляд, делают его более привлекательным и выразительным – мечта…
Красивые и густые ресницы, которые подчеркивают взгляд, делают его более привлекательным и выразительным – мечта…
Редакции Beauty HUB только дай поговорить о собственных открытиях и находках – остановить нас порой…
Фазы Луны в июле 2024 года Убывающая Луна – с 1 по 5 июля 2024…
В этом сезоне в моде не только жемчужный маникюр, но и макияж. Нежный beauty-тренд, завирусившийся…