Гири — достаточно универсальный спортивный снаряд. Их вес колеблется от двух до 32 килограммов. Размер и эргономичность гири зависит от материала изготовления (чугун или металл). Также они бывают литыми или сборными (собираются из дисков).
Главное в работе с гирей, как и с любым дополнительным оборудованием, — следить за техникой выполнения упражнений. Особенно, если вы решили нагрузить себя и выбрали тяжелый вес. Поэтому прежде чем заниматься самостоятельно рекомендуем провести хотя бы одну тренировку под руководством тренера, который покажет и расскажет все тонкости техники выполнения разных упражнений.
После этого можете смело пробовать предложенные ниже тренировки!
Техника выполнения рывка с гирей
Приседания с гирей
Упражнение для рук с гирей, бицепс
Упражнения для ног: выпады с гирями
Упражнение с гирей «Плоер»
Упражнение с гирей для пресса
Упражнение с гирей «Восьмерка»
Упражнения для мышц рук и спины
Упражнение с гирей «Тяга гири на прямых ногах»
Упражнение с гирей «Вращение гири вокруг головы»
Пятиминутная тренировки с гирями для всего тела
Кроссфит комплекс c гирей «Минотавр»
Топ-5 упражнений для ягодиц в домашних условиях с гирей
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
Влітку змінюються не лише вулиці, міста і природа, а й самі люди. Сонце кличе, пляжі…
Красивые и густые ресницы, которые подчеркивают взгляд, делают его более привлекательным и выразительным – мечта…
Красивые и густые ресницы, которые подчеркивают взгляд, делают его более привлекательным и выразительным – мечта…
Редакции Beauty HUB только дай поговорить о собственных открытиях и находках – остановить нас порой…
Фазы Луны в июле 2024 года Убывающая Луна – с 1 по 5 июля 2024…
В этом сезоне в моде не только жемчужный маникюр, но и макияж. Нежный beauty-тренд, завирусившийся…