Питание для чистой кожи: полезные продукты для ровного тона лица

Чистая кожа лица без прыщей — мечта каждой девушки. Сияющий, ровный, светящийся, идеальный, здоровый тон лица  можно получить если подобрать правильный рацион питания. Что нужно есть чтобы кожа сияла? Мы уже писали об антиакне-диете Рози Хантингтон-Уайтли, которую ей составила врач-натуропат Нигма Талиб. Модель точно знает, что нельзя есть для чистой кожи. Из своего рациона Рози исключает все продукты, которые вызывают у нее воспаление: молочные продукты, яйца, глютен, сахар и алкоголь.

Голливудский дерматолог Шани Дарден, которая работает над кожей Джессики Альбы, Шей Митчелл и других звезд, рекомендует своим клиентам провериться на непереносимость еще нескольких групп продуктов, которые могут вызывать воспаления на коже, в частности – кистозное акне. В число потенциально вредных для кожи входят такие комедогенные продукты:

• сахар и продукты с ним (даже продукты из белой муки содержат сахар);
• шоколад (кроме черного);
• кофеиносодержащие напитки;
• моллюски;
• простые углеводы;
• молочные продукты.

Это потенциально продукты вредные для кожи потому, что не у всех они вызывают воспаления. Вы можете сдать анализы на аллергию или же проверить, как влияют на вас эти продукты методом исключения. Уберите из рациона перечисленные группы продуктов на 21 день. За это время ваша кожа должна восстановиться. Затем можете добавлять по одной пищевой группе за раз, чтобы проследить, какая из них вызывает у вас воспаление. Когда определите для себя стоп-продукты, исключите их из рациона или сократите их потребление к минимуму. Так пища для кожи не будет нести никакого вреда.

Как понять, что коже не хватает питания

Несколько признаков того, что коже не хватает питания, могут включать:

1. Сухость. Если ваша кожа становится сухой и шелушится, это может быть признаком недостатка питательных веществ. Она может выглядеть тусклой и лишенной естественного блеска.
2. Шероховатость и шелушение. Если кожа становится грубой на ощупь и появляется шелушение, это может указывать на нехватку питания. Кожа может быть неприятной на ощупь и выглядеть неровной.
3. Ухудшение цвета и текстуры. Когда коже не хватает питания, она может терять свою естественную яркость и становиться более бледной или сероватой. Кожа также может выглядеть усталой и мало упругой.
4. Медленное заживление ран и порезов. Если ваша кожа медленно заживает или заживление ран и порезов затягивается, это может свидетельствовать о нехватке питательных веществ, таких как витамины и минералы, необходимые для регенерации кожи.
5. Повышенная чувствительность. Когда коже не хватает питания, она может стать более чувствительной к раздражителям и внешним воздействиям. Могут возникать покраснения, раздражения и зуд.

 Рацион для здоровой кожи

Правильное питание играет важную роль в здоровье кожи. Вот некоторые рекомендации для составления рациона, способствующего здоровой коже:

1. Питательные продукты. Включайте в рацион разнообразные питательные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, белки (рыба, куриное мясо, яйца, тофу), орехи и семена. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют здоровью кожи.
2. Здоровые жиры. Включайте в рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Они содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые помогают поддерживать увлажненность и эластичность кожи.
3. Гидратация. Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать увлажненность кожи изнутри. Рекомендуется употреблять примерно 8 стаканов воды в течение дня.
4. Умеренное потребление сахара. Ограничьте потребление продуктов, богатых простыми углеводами и сахаром, таких как сладости, газированные напитки и высокообработанные продукты. Эти продукты могут способствовать воспалению и ухудшению состояния кожи.
5. Омега-3 жирные кислоты. Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, сардины, масло льняное и хлопья из грецкого ореха. Они помогают снизить воспаление в организме и могут положительно сказываться на здоровье кожи.
6. Зеленый чай. Он содержит множество антиоксидантов и полифенолов, которые могут помочь защитить кожу от повреждений, связанных с оксидативным стрессом, и снизить воспаление. 

Питание для чистой кожи должно включать продукты богатые витаминами С и Е, бета-каротином, омега-3 жирными кислотами. Поговорим о них детальнее.

Продукты для чистой кожи, богатые витамином С

Что выбрать:

• клубника;
• черная смородина;
• красный болгарский перец;
• цитрусовые;
• брокколи;
• капуста кале;
• брюссельская капуста;
• перец чили;
• папайя;
• киви;
• ананас.

Польза для кожи: способствует улучшению текстуры кожи, делает ее более упругой.

Витамин С, содержащийся в этих продуктах, жизненно важен для производства и формирования коллагена, структурного белка, поддерживающего кожу в тонусе. Сильный и упругий поддерживающий слой снизу помогает разгладить то, что сверху. То есть, употребляя продукты богатые витамином С, вы можете предотвратить образование ранних морщин и дряблости кожи.

Кроме того, витамин С является антиоксидантом, который защищает кожу от окислительного повреждения, вызванного повреждением вредными факторами окружающей среды и солнечными лучами, которое может привести к появлению первых признаков старения.

Какая еда для чистой кожи, богатая бета-каротином

Что выбрать:

• сладкий картофель;
• морковь;
• тыква;
• другие овощи темно-оранжевого, красного цвета;
• листовая зелень.

Польза для кожи: ровный и сияющий цвет лица.

Есть множество научных доказательств: бета-каротин  невероятно полезен для нашей кожи. Это тип каротиноидов (группа растительных пигментов), который придает оранжевым и красным овощам, таким как тыква и сладкий картофель, свой цвет. Он также обладает антиоксидантными свойствами. Ваше тело преобразует бета-каротин в витамин А, который регулирует производство и обмен клеток (процесс, посредством которого старые клетки заменяются новыми). Поэтому при добавлении этих продуктов питания в рацион, поверхность кожи становится более гладкой. Бета-каротин и другие каротиноиды, такие как лютеин и ликопин, также могут защищать и восстанавливать клетки от повреждения, наносимого коже солнцем. Несмотря на свой цвет, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста кале, также являются отличными источниками бета-каротина.

Полезные продукты для кожи, богатые витамином Е

Что выбрать:

• семена подсолнуха;
• миндаль;
• грецкие орехи;
• растительные масла.

Польза для кожи: защита от солнца и преждевременного старения.

Семена и орехи содержат витамин Е. Этот антиоксидант действует как щит, защищая кожу от свободных радикалов. Другими словами, витамин Е защищает кожу от повреждений, наносимых УФ-лучами и загрязнением внешней среды. Но это вещество лучше действует, если употреблять его с пищей. Так витамин будет попадать в верхние слои вашей кожи, укрепляя внешние мембраны клеток. Поэтому клетки дольше будут оставаться здоровыми. Кроме того, более сильные мембраны лучше удерживают природную влагу в коже. А значит, кожа будет увлажненной и более упругой.

Пища, богатая омега-3 жирными кислотами

Что выбрать:

• лосось;
• скумбрия;
• морской окунь;
• печень трески;
• рыбная икра;
• другие морепродукты;
• семена чиа, льна, конопли;
• орехи и бобовые.

Польза для красоты: меньше морщин и чистая кожа без воспалений.

Жирная рыба, семена и орехи насыщены омега-3 жирными кислотами, которые борются с воспалением в организме, вызванным солнцем и стрессом. Воспаление приводит к образованию свободных радикалов, а свободные радикалы способствуют старению, «нападая» на коллаген.  Многочисленные исследования выявили связь между употребление продуктов с омега-3 жирными кислотами и устранением воспалений. Ученые говорят, что именно этот вид жирных кислот способствует очищению кожи от высыпаний, однако настаивают на том, что исследования прекращать не стоит, чтобы выявить все полезные и, возможно, вредные свойства жирных кислот для кожи и организма в целом.

Однако подтвержденный наукой факт остается фактом: омега-3 также важны для здоровья сердца и мозга. Поэтому вы все равно должны употреблять их в пищу. Попутно они улучшат состояние кожи, ногтей и волос.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!