Осознанная медитация: как 10 минут медитации повышают креативность

Что такое осознанная медитация

Йога, и медитация в частности, соединяет духовное с телесным, позволяет понять себя и раскрыть творческий потенциал. В каждом человеке есть искра креативности, просто нужно найти ее, понять и суметь разжечь до костра.

Сейчас во многих крупных корпорациях (Google, Goldman Sachs) для поддержания творческого огня в сотрудниках начали использовать осознанную медитацию. Исследования подтверждают положительный эффект такой практики: она не только повышает креативность, но и значительно смягчает стресс, помогает регулировать эмоции и настраивает на позитивный лад. 

Еще один очень интересный момент — осознанная медитация отключает первобытную реакцию «бей или беги» и переводит нас в более обдуманный режим, направляя выделившийся адреналин на решение задач и принятие сбалансированных решений.

Осознанная медитация — это не отключение мыслей. Это пристальное внимание к настоящему моменту, особенно к нашим собственным мыслям, эмоциям и ощущениям, что бы ни происходило.

В своей книге «Внимательность для творчества» Дэнни Пенман утверждает, что осознанная медитация и другие подобные практики улучшают три основных навыка, необходимых для творческого решения проблем: открывает разум для новых идей, улучшает внимание и помогает выявить новизну и полезность идей, и, наконец, дарит бесстрашие перед неудачей и скепсисом окружающих. Последнее особенно важно, когда вы придумали что-то новое и инновационное, но не все готовы к новых идеям и по привычке держатся за старые методы, боясь рисковать.

Для практики достаточно 10—12 минут свободного времени и тихое место, где вас не побеспокоят.

Практика осознанной медитации

• Найдите место, где вас никто не побеспокоит.
• Сядьте в удобное положение и установите таймер на 10 минут.
• Закройте глаза.
• Попробуйте понять, задав себе вопрос, что именно вы сейчас переживаете, и понаблюдайте за своими чувствами, ощущениями и мыслями.
• Затем переключите внимание на свое тело и потратьте пару мгновений на ощущения в тех местах, которые соприкасаются со стулом или полом.
• Далее подвиньтесь к животу и снова понаблюдайте за своими ощущениями. Сосредоточьтесь на том, как он расширяется и опускается с каждым вдохом.
• Наблюдайте за своим дыханием еще немного, не меняя его ритм.

В какой-то момент ваш ум естественным образом отвлечется.

• Когда вы поймете, что мыслями больше не находитесь в настоящем, отметьте это как момент осознания, и снова переключите внимание на свое дыхание.
• Теперь сосредоточьтесь на всем своем теле, наблюдая за своей позой и лицом. Когда вы будете готовы — или когда зазвучит сигнал — откройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов, потянитесь и приступайте к работе.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!