Осень: препараты для профилактики и повышения иммунитета

Холодное время года – самое стрессовое для нашего организма. Мало солнца, мало тепла, гораздо меньше доступных источников витаминов. Тем не менее, в любой сезон можно сохранять прекрасное здоровье, поддерживать отличную физическую форму и пребывать в солнечном настроении. Чтобы ваша осень не была омрачена простудой и плохим самочувствием, стоит знать, как повысить иммунитет и какие средства в этом пригодятся. 

В этом нам помогла разобраться Елена Погребняк, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, кандидат медицинских наук, руководитель образовательных проектов «Ассоциация превентивной и антиэйджинг медицины».

Instagram: @dr.elena_pogrebniak

— Елена, назовите основные причины снижения иммунитета.

— Иммунитет человека закладывается еще в утробе матери и формируется в процессе всей его жизни. Иммунная система осуществляет защиту нашего организма от патогенных организмов (бактерий, вирусов, грибков, паразитов). Чтобы справиться с множеством угроз, она долго эволюционировала и включает в себя множество органов, рассеянных по всему организму, более десятка специализированных типов клеток и порядка 400 различных рецепторов. Она всегда активна, осуществляет наблюдение и ее активность усиливается, если человек сталкивается с малейшей угрозой. И хорошо, если иммунной системе хватит мощи усилиться и справиться с возникшей угрозой. А если нет? 

Снижение иммунитета может проявиться при рождении (первичное, обусловлено генетическими факторами) и в течение жизни вследствие целого ряда причин (вторичное).

1. Несбалансированное питание по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам).
2. Недостаточной гидратации организма (потребления чистой воды).
3. Малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической активности.
4. Физические перегрузки, чрезмерно интенсивные тренировки.
5. При хроническом стрессе, эмоциональных перегрузках.
6. При отсутствии режима сна и отдыха (позднее засыпание, сон менее 6-8 часов, работа в ночное время и сверхурочная). Профессиональное выгорание.
7. Вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем).
8. Недостаточное пребывание на свежем воздухе или пребывание в загрязненных и экологически неблагоприятных условиях.
9. Вследствие заболеваний внутренних органов (органов желудочно-кишечного тракта, печени, почек, заболеваний крови, онкологических и аутоиммунных заболеваний, сахарного диабета, подагры, ожирения и др.).
10. Бесконтрольный прием лекарственных средств (антибиотики, иммуномодуляторы и гормоны).

— Как понять, что иммунитет снижен?

— Снижение иммунитета чревато частыми заболеваниями и упадком сил. Поэтому важно обращать внимание на свое самочувствие и симптомы недугов: повышенная утомляемость, снижение работоспособности, сонливость и общая слабость, частые простудные заболевания, нарушения сна и пищеварения, снижение аппетита и массы тела, развитие воспалительных процессов в разных системах организма, длительное повышение температуры тела от 37,1°С до 38 °C на фоне вирусных и простудных заболеваний, сухость и бледность кожи, повышенное потоотделение, раздражительность и нервозность и пр.

Когда иммунная система не работает должным образом, высок риск развития серьезных осложнений на фоне заболеваний, обострения хронических, а это приводит к еще большему снижению иммунитета.

— Что нужно делать для профилактики простудных заболеваний в холодный сезон?

— Я хочу обратить ваше внимание, что для поддержания защитных сил организма (т.е. хорошей работы иммунной системы), а, следовательно, и профилактики простудных заболеваний, недостаточно «начинать что-то делать» только перед сезоном простудных заболеваний или в холодный период года. Как я уже говорила, иммунная система – очень сложная и слаженная система, которая требует постоянного трепетного отношения и заботы о ней. 

Поэтому уже сегодня начните заботиться о своей иммунной системе и не прекращайте это делать на протяжении всей жизни. Важны следующие моменты.  

1. Сбалансированное рациональное питание соответственно энергозатратам организма.
2. Включите в ежедневный рацион продукты, содержащие витамины, минералы и антиоксиданты, которые выполняют роль природного щита для организма (цельные злаки, семена, сезонные или свежезамороженные овощи, ягоды и фрукты).
3. Исключите готовые промышленные продукты, содержащие трансжиры, гидрогенизированные жиры (майонезы, кетчупы, фастфуд), богатые простыми углеводами (сладости, торты, пирожные, мороженое) и сладкие газированные напитки.
4. Соблюдайте режим рабочего дня и отдыха.
5. Полноценный ночной сон в темноте, без дополнительных источников света, не менее 6-8 часов.
6. Ведите активный образ жизни, регулярные физические активности.
7. Прогулки на свежем воздухе.
8. Закаляйте свой организм (обтирания, контрастный душ, обливания, баня/сауна).
9. Регулярно получайте хороший источник позитивных эмоций и впечатлений, а значит выброс эндорфинов, энкефалинов и повышение защитных сил организма.
10. Занимайтесь медитацией.

Это общие принципы.  Конечно же, нужно помнить, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода по каждому из пунктов с учетом его особенностей.

.

— Как и чем укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? 

— Прежде всего это сбалансированное рациональное питание. Белки из пищи превращаются в аминокислоты, которые необходимы для строительства защитных клеток иммунной системы, иммуноглобулинов. Жиры превращаются в жирные кислоты, необходимые для укрепления мембран клеток организма, для защиты от чужеродных агентов. Сложные углеводы, богатые пищевыми волокнами, питают микробиом кишечника, повышают адаптационные возможности организма и имеют противовоспалительное действие.

Сегодня убедительно доказана эффективность следующих продуктов питания, которые оказывают противовоспалительное действие и повышают защитные силы организма.

1. 1. Продукты, богатые Омега-3 ПНЖК (жирная рыба, оливковое, льняное, рапсовое масло, орехи, семена).
   2. Продукты, содержащие витамин Д (яйца, печень, сливочное масло, сметана, жирная рыба).
   3. Природные флавоноиды (см. табл. 1).
   4. Кокосовое масло (за счет каприновой и лауриновой кислот).
   5. Имбирь, бергамот, розмарин, лук, чеснок, острый перец, натуральные специи, имбирь и травы – это очень мощные противовирусные продукты.
   6. Квашеная капуста и другие ферментированные овощи – это источники воинов-защитников – дружественной микрофлоры.

Табл. Пищевые источники флавоноидов с потенциальным противовирусным и противопростудным действием

.

— Какие препараты для повышения иммунитета могут в этом помочь? 

— Без полноценного обследования и осмотра врача нельзя назначать препараты для повышения иммунитета. Так как иммунитет – это очень тонкая система и нерациональное использование лекарственных средств может нанести существенные сдвиги в ее работе. И вместо желаемого повышения сопротивляемости инфекциям получить серьезные сдвиги в иммунной системе или поражение печени и почек. 

— Какие витамины необходимо получать, чтобы усилить защиту организма?

— Чтобы обеспечить адекватную защиту организма, необходимо организовать достаточное поступление витаминов и минералов, которые выступают в роли коферментов для синтеза защитных клеток. 

Ряд витаминов (A, C, D, E, B 6 , B 12, фолиевая кислота) и микроэлементов (цинк, медь, селен, железо) играют ключевую роль в поддержке иммунной системы человека и снижении риска инфекций. 

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!