Очень «женский» витамин Е: чем хорош и откуда его взять

Ответ — да. Но никого волшебства, а только исследования и факты. Витамин E обнаружили еще в начале 19 века – и он очень быстро обогнал конкурентов и возглавил список антиоксидантов. Проще говоря, он предотвращает и тормозит старение организма, улучшает питание и регенерацию клеток, укрепляет иммунитет. Но особенно важен он для женского организма, и Beauty HUB выяснил, почему.

Девочки поймут! Что может витамин Е?

Этот витамин благоприятно действует на организм в целом, но еще он решает целый ряд чисто женских вопросов:

• этот витамин облегчает предменструальный синдром,
• является хорошей профилактикой заболеваний молочных желез,
• нормализует гормональный фон,
• синтезирует гормоны, жизненно необходимые для будущего малыша во время беременности,
• компенсирует нехватку эстрогена в период менопаузы,
• улучшает состояние кожи, обеспечивает ее смягчение, увлажнение, регенерацию.
• предупреждает выпадение волос.

Откуда его взять?

Витамин Е, или токоферол содержат многие продукты – и растительного, и животного происхождения. А правильно сбалансированное меню может компенсировать суточную потребность в этом витамине.

Растительного происхождения

Итак, витамин Е есть в зелени, больше всего его в шпинате. Богаты токоферолом брокколи, спаржа; отруби, злаковые, цельные зерновые; облепиха, помидоры, киви, авокадо; миндаль, семена подсолнечника; оливковое масло.

Животного происхождения

Сливочное масло, печень, молоко, яйца, креветки, жирная морская рыба.

Что бывает от недостатка, а что — переизбытка

Средняя суточная норма витамина Е для взрослого человека – 7-15 миллиграмм, для детей — 5-14 миллиграмм.

Недостаток этого витамина можно отследить по симптомам. Если появляется апатия, ухудшается настроение; кожа становится сухой и тусклой, волосы – сухими, ломаются; появились проблемы с концентрацией, нервозность. Когда организм не получает витамин Е в нудном количестве, могут появиться сбои в работе сердца, кишечника и желудка; страдает репродуктивная функция.

Но даже если пункты из списка вам откликаются, не спешите «прописывать» себе синтетический витамин в капсулах самостоятельно – обратитесь к врачу. Превышение витамина Е в организме чревато не меньшими проблемами, чем недостаток. От его избытка может упасть зрение, появиться головные боли, судороги и боли в мышцах, скачки давления, диарея, аллергия.

На полочке в ванной: где еще он пригодится

Производители косметики для кожи и волос уже давно стали использовать чудодейственный витамин для своей продукции. Его содержат практически все антивозрастные кремы, бальзами и сыворотки.

Аптечный витамин Е можно не только принимать внутрь, а и добавлять в свои кремы. Правда, действует он в этом случае только в верхний слоях кожи, не попадая в глубокие.

Для красоты волос можно добавить витамин Е в свой шампунь или бальзам, достаточно будет 5 капель для одноразового использования. Эффект от восстанавливающей маски для волос тоже будет лучше, если добавить туда одну ампулу витамина – и подержать ее на голове подольше под шапочкой, в тепле.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!