Низкий гемоглобин: как повысить уровень

Если у вас низкий уровень гемоглобина из-за несбалансированного питания, решить эту проблему можно с помощью изменений в меню.

 Если же причина – заболевание, то сначала нужно вылечиться, а потом уже корректировать диету. Поэтому ваши первые действия – обратиться к врачу и узнать, из-за чего именно вы чувствуете общую слабость и другие неприятные симптомы.

Что такое гемоглобин и признаки низкого уровня гемоглобина

Гемоглобин – это белок в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к остальному телу. Он также транспортирует углекислый газ из клеток обратно в легкие, где он выходит из тела вместе с выдохом. Без кислорода у мышц не было бы энергии, необходимой для нормального функционирования. Именно поэтому при низком уровне гемоглобина вы можете ощущать вялость, сонливость и общий упадок сил.

 Железо (минерал, который получают с едой) – ключевой компонент гемоглобина. Оно помогает этому белку связываться с кислородом, чтобы он мог транспортировать кислород в ткани. Именно железо делает кровь красной.

 Для того чтобы узнать свой уровень гемоглобина, вам нужно сдать специальный анализ крови, измеряющий количество гемоглобина в эритроцитах. 

Нормальный уровень гемоглобина

Нормальный уровень гемоглобина начинается от 120 единиц для женщин и от 130 для мужчин.

Низкий уровень гемоглобина

Низкий уровень гемоглобина врачи делят на несколько степеней:

• Легкая степень – уровень гемоглобина падает до 90 г/л.
• Средняя степень – уровень гемоглобина колеблется от 70 г/л до 90 г/л.
• Тяжелая степень – уровень гемоглобина падает ниже 70 г/л. 

Причины низкого уровня гемоглобина

Многие вещи могут спровоцировать низкий уровень гемоглобина, например:

• дефицит витаминов и микроэлементов, особенно железа (часто происходит из-за неправильно подобранного питания);
• беременность;
• проблемы с печенью;
• потеря большого количества крови:
• рак;
• генетические заболевания: наследственные заболевания, такие как дефицит G6PD, серповидноклеточная анемия, сфероцитоз и талассемия;
• нарушение процессов всасывания железа;
• хронические заболевания почек;
• длительный прием некоторых лекарственных препаратов;
• инфекции мочевыводящих путей.

Кроме того, некоторые люди имеют низкий уровень гемоглобина от природы, без каких-либо причин, а у других отсутствуют симптомы указанной проблемы.

Симптомы низкого уровня гемоглобина

• одышка;
• учащенное или нерегулярное сердцебиение;
• бледность кожи и десен;
• усталость;
• слабость;
• головокружение;
• частые или непонятные синяки;
• периодические головные боли.

Как повысить уровень гемоглобина: советы

Если низкий уровень гемоглобина из-за не совсем правильного питания, исправить эту проблему можно с помощью добавления в свой рацион продуктов (или БАДов) с большим содержанием железа, фолатов и элементов, помогающих вашему телу это железо лучше усваивать. 

 Продукты с высоким содержанием железа:

• печень и мясные субпродукты;
• моллюски;
• говядина;
• брокколи;
• капуста;
• шпинат (и вообще зеленые листовые овощи);
• стручковая фасоль;
• капуста;
• фасоль и чечевица;
• тофу;
• печеный картофель;
• орехи;
• обогащенные каши и обогащенный хлеб;
• лосось.

Также следует отметить, что мы получаем железо с пищей в двух формах: гемовое железо (продукты только животного происхождения) и негемовое (продукты растительного происхождения). Гемовое железо усваивается гораздо лучше. Имейте это в виду!

 Фолат – витамин группы В, который организм использует для производства гема – частицы эритроцитов, содержащей гемоглобин. Без достаточного количества фолатов эритроциты не могут созревать. Это может привести к фолиеводефицитной анемии и низкому уровню гемоглобина. 

Продукты с высоким содержанием фолатов:

• говядина;
• шпинат;
• черноглазый горох;
• авокадо;
• салат;
• рис;
• фасоль;
• фрукты;
• цельные зерна;
• семена подсолнечника;
• яйца;
• арахис.

Употребление определенных витаминов и минералов может помочь организму лучше усваивать железо. Это витамины К, С, А и бета-каротин. Вы можете принимать их в виде БАДов или добавить в свое меню продукты с высоким содержанием этих витаминов.

Комментарий врача

Наталья Михно, семейный врач первой категории и кардиолог, отмечает, что если есть проблемы с желудком или кишечником, то железо просто не всасывается или не трансформируется. Анемии бывают разного генеза, поэтому важно дообследование и консультация у врача.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!