Лора Филиппова о главных правилах диет для мужчин и женщин

 Главные ошибки во время диеты 

 Все часто воспринимают диету как временную меру. Но без модификации образа жизни все ее результаты будут сведены к нулю! И на здоровье эти эксперименты отражаются плохо. Чем диет больше, тем хуже последствия и меньше результаты. Принцип маятника – чем больше в одну сторону, тем сильнее отдача в другую.

Идеальный путь – изменение привычек и в питании, и в образе жизни. Навсегда. Это не страшно и даже приятно, когда начинаешь получать бонусы в виде энергии и легкости!

Почему вес стоит на месте и вообще нет результатов?

Может быть несколько причин. Неправильно подобранное питание или много еды. Или слишком мало. Либо стрессы и заболевания. Для начала нужно сбалансировать рацион. Обратить внимание на ритм жизни и фактор стресса. Вес не сдвинулся  –  сдать анализы, обратиться к специалисту. Хотя, возможно, “обратиться к специалисту” – это первый пункт.

Главные отличия между женской и мужской диетами

Рацион не отличается. Есть рекомендации по сбалансированному питанию, и они подходят для всех взрослых здоровых людей независимо от пола. Отличается объем порций. А дальше – по потребностям. Тому, кто активно тренируется, нужно больше белка, к примеру. 

Отношение к именитым диетам

Похудеть можно, конечно. В этом суть любой диеты – ограничение калорийности. Но надолго ли? Я считаю, что популярные диеты неэффективны, если мы говорим о долгосрочной перспективе и о сохранении здоровья. Это временная мера! Покажите мне того, кто на кето-диете всю жизнь? Да, с ее помощью и с помощью специалиста можно дать себе толчок (тут есть показания – например, очень большой вес), но дальше эти пациенты, опять же – с помощью специалиста, переходят постепенно на сбалансированную тарелку. Крайне сложно правильно войти в кетоз самостоятельно, не обладая опеределенными знаниями! До него самостоятельно можно вообще не дойти.

Дюкан – отдельная тема. Белок – единственный токсичный нутриент! Аммиак – продукт его распада, а это нагрузка на почки и другие органы детоксикации, что приведет к усталости, отсутствии энергии и т. д.

Среди моих коллег даже ходят шутки о “диетах с именем” – лучше не пробовать.

Повторю еще раз: если вы хотите не просто похудеть, а сохранить результат, не садитесь на диету, а модифицируйте образ жизни. 

Узкоспециализированным системам питания

Узкоспециализированная – это, как правило, лечебная диета, и она направлена на решение конкретной проблемы. Которая у пациента чаще всего важнее лишнего веса. Но однозначно внимание к тому, что ты ешь, способствует похудению!

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, но есть лишний вес, просто начните записывать, что вы едите за день, когда и сколько. Фокус внимания на объем пищи реально сможет заставить вас оценить все и уменьшить количество еды, улучшив ее качество. Это очень эффективный инструмент!

Главные правила питания для мужчин и женщин

Совет как для женщин, так и для мужчин, будет одинаковым. Сбалансируйте свой рацион и выработайте индивидуальный график питания! А также перестаньте постоянно жевать орешки, пить кофе с молоком, чай с печеньем.

Когда вы едите качественные и наполненные нутриентами продукты, а не “пустые калории” и соблюдаете чистые пищевые паузы в 3-4 часа, гормональный баланс приходит в норму, вас перестают посещать приступы “хочу сладкого – умираю!” или “срочно дайте колбасы с перцем чили!”

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!