Крутим педали: что такое сайклинг и чем он может быть полезен

Что такое сайклинг

Сайклинг — это аэробная тренировка с низкой нагрузкой и огромным количеством преимуществ. Прелесть ее состоит в том, что в одной группе одновременно могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, так каждый может индивидуально регулировать нагрузку на своем велотренажере.

Отличие простого кручения педалей на велотренажере в кардиозоне клуба от групповых кардиотренировок в том, что инструктор будет давать вам специальные упражнения на велостанке, о которых вы даже не догадывались. Плюс они гораздо интенсивнее, так что скучно точно не будет. Энергичная музыка, достойная нагрузка и хорошая компания — все это вы найдете на групповых тренировках по сайклингу.

Каждый станок можно отрегулировать под свои параметры (высота сидения, положения руля) и добавлять или убавлять сопротивление в педалях, регулируя таким образом нагрузку.

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Какие мышцы работаю во время сайклинга

Мышцы кора. Используйте эти мышцы, чтобы стабилизировать свое тело во время тренировки. Это помогает удерживать общий баланс, особенно когда вы становитесь на педали или выполняете специальные упражнения со сменой рук.
Мышцы верхней части тела. Эти мышцы также можно использовать для удержания равновесия, плюс прокачиваются мышцы рук, если вы выполняете специальные упражнения с гантелями и отжимания.
Мышцы спины. Удерживать сильный, устойчивый позвоночник на протяжении всего занятия довольно сложная работа для мышц спины. Но именно это укрепит их и тонизирует.
Ягодичные мышцы. Почувствуйте, как работают ваши ягодицы с каждым новым оборотом педалей. Особенно когда вы встаете со своего места, наклоняетесь или увеличиваете сопротивление в педалях.
Четырехглавые мышцы бедра. Квадрицепсы — основные мышцы, которые вы будете использовать при вращении педалей и подъеме на холмы. Результат — красивые, сильные и подтянутые ноги.
Бицепс бедра и подколенные сухожилия. Велоспорт помогает укрепить и растянуть ваши подколенные сухожилия. Именно они поднимают педаль с каждым новым витком и стабилизируют ваши суставы.
Мышцы нижней части ног. Икроножные мышцы также будут работать в полную силу. Сильные икры — хорошая защита лодыжек и ступней от травм во время езды на велосипеде и просто ходьбы.

Преимущества сайклинга

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Тренировка на сайкле — прекрасный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы и немного взбодрить свой главный «мотор». Это циклический спорт с аэробной нагрузкой и на сердце влияет так же, как плавание и бег. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что крутить педали в группе в помещении даже полезнее, чем ездить на настоящем велосипеде на улице.

Не травматичен и дает минимальную нагрузку на суставы

Так как во время тренировки вы сидите на велосипеде, вставая на педали лишь изредка, нагрузка на суставы минимальная. То есть вы получаете хорошее кардио и не травмируете колени.

Кроме того, с велотренажера очень сложно упасть, так что это также идеальный вид спорта для беременных и людей, у которых есть проблемы с балансом.

Сжигает калории

В зависимости от сложности и интенсивности вы можете сжечь от 400 до 600 ккал за тренировку. Для того чтобы увидеть результат, придется ходить на классы три раза в неделю.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что сайклинг повышает выносливость и силовые характеристики даже без специальной диеты. Если же вы все-таки хотите похудеть, придется следить за питанием.

Снижает уровень холестерина и сахара в крови

Во время тренировок по сайклу основная нагрузка идет на мышцы ног, особенно на четырехглавые мышцы бедра. Они требуют много энергии и эффективнее используют глюкозу. Благодаря этому снижается уровень сахара в крови.

Также сайклинг снижает кровяное давление, понижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» холестерина в крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить 150 минут хорошей кардиотренировки каждую неделю, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сердечно-сосудистые заболевания являются противопоказанием для этой тренировки, но если врач разрешит, хороший тренер сможет построить для вас адаптированную программу.

Противопоказания

К сожалению, несмотря на низкую нагрузку, у этой тренировки есть противопоказания. Сайклинг не рекомендуется людям с гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом и любыми повреждениями или травмами коленных суставов.

Если со здоровьем все в порядке и вы решили попробовать эту тренировку, рекомендуем классы для начинающих (basic) один — два раза в неделю. На занятиях вы изучите основные упражнения, почувствуете нагрузку и сможете понять, подходит ли вам эта тренировка.

Еще один бонус сайклинга — со временем вам захочется перебраться на настоящий велосипед и прокатиться по парку. Так как благодаря тренировкам в зале вы привыкнете к нагрузкам и будете чувствовать себя увереннее. Возможно, в дальнейшем это разовьется в еще одну хорошую привычку.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!