Как уменьшить боль при месячных: 8 эффективных способов

У менструальных болей есть научное объяснение: их провоцирует большое количество простагландинов, выделяющихся во время отторжения эндометрия от стенок матки. Если быть точнее, чем больше простагландинов, тем активнее сокращаются мышцы и тем интенсивнее болевые ощущения.

Болезненные месячные называют дисменореей. Она бывает первичной и вторичной. Расскажем, что еще относится к менструальным болям, как уменьшить дискомфорт при месячных, а в каких случаях необходимо обращаться за профессиональной медицинской помощью.

Менструальные боли: какие бывают, причины их появления

Первичной дисменореей страдают женщины в молодом возрасте — от 14 до 25 лет, и это в основном вследствии сокращения матки. А вот вторичная дисменорея связана с изменениями в органах, например, может появиться эндометриоз, спайки из-за хронических воспалений. Кроме, собственно, болей по низу живота за день два до менструации и после нее могут появиться тошнота, диарея, головные боли.  

Причиной менструальных болей может быть внутриматочная спираль, дефицит минералов, например, кальция и магния, а также стресс и недосып. Чаще других боль во время месячных ощущают девушки, ведущие малоподвижный образ жизни, неправильно питающиеся. Также на сильные боли во время месячных жалуются женщины с низким болевым порогом.

Что делать, если месячные болезненные

Если критические дни не приносят вам больших неудобств, а болезненные ощущения слабые и быстро проходящие, вам стоит просто поберечься. Когда же боль сильная, воспользуйтесь одним из ниже приведенных способов избавиться от болезненных ощущений во время месячных.

1. Самый простой способ обезболивания — лекарственные препараты-спазмолитики. Важно принимать лекарства, рекомендованные врачом, и не злоупотреблять ими, превращая в зависимость.
2. Снизьте физическую нагрузку во время менструации, в первые дни ее можно вообще исключить. Есть мнение, что заниматься спортом во время менструации даже полезно, поскольку улучшается циркуляция крови в мышцах, из которых, кстати, состоит и матка. Растяжка, йога, пилатес и любой посильный многим женщинам спорт помогает избавиться от менструальных болей. Особенно выделяют позу эмбриона.
3. Плавание — великолепный способ избавиться от болезненных ощущений любого характера. Во время плавания мышцы расслабляются, напряжение исчезает. Плавать во время месячных необходимо с тампоном, который после тренировки надо сменить.
4. Нередко женщинам с болезненными месячными и ПМС назначают оральные контрацептивы, содержащие подавляющие овуляцию гормоны. Нет овуляции — значит, и болезненных месячных тоже не будет. Оральные контрацептивы нельзя назначать себе самостоятельно, это делает гинеколог, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.
5. Мы уже упоминали выше, что боль во время менструации может быть следствием нехватки витаминов и минералов. Речь идет и магнии и витамине В6, нередко они присутствуют в комплексе витаминов для женщин. Препараты лучше не пить без назначения врача. 
6. Многим женщинам избавиться от болезненных ощущений во время месячных помогает теплый душ или теплая (не горячая!) грелка перед сном.
7. Во время менструации важно правильно питаться, исключая из рациона жареное и острое. Употребляйте больше продуктов с кальцием и магнием: творог, яйца, рыба и морепродукты, твердый сыр, бананы, гречиха, шпинат, горький шоколад. Не рекомендуют в это время злоупотреблять кофе или чаем. Лучше заменить их отварами и настойками, например, с ромашкой и мятой, или травяными чаями.
8. Массаж поясничной зоны и живота — один из эффективных методов борьбы с менструальными болями. Живот массируют мягкими круговыми движениями по часовой стрелке. Массажировать поясницу можно самостоятельно. Для этого лягте на теннисные мячики, которые должны располагаться по обе стороны позвоночника в поясничной зоне. На них надо «покататься», тем самым массажируя мышцы.

Когда болезненная менструация — повод обратиться к врачу

Обратиться за помощью к врачу надо в случае, если боль во время месячных настолько сильная, что вам даже сложно подняться с кровати, а обезболивающие препараты или оральные контрацептивы не помогают. Длительность сильных менструальных болей дольше двух дней — повод записаться на прием к гинекологу. Еще один неприятный «звоночек», когда болезненные, обильные и затяжные месячные появились недавно и не являются для вас нормой.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!