Как убрать жир на животе: 7 правил питания от австралийского фитнес-блогера

Фитнес-инфлюэнсер Касс Хайнс (@cass.fit.healthy) из Австралии опубликовала в Instagram две сравнительные фотографии своего живота. По словам девушки, результат справа  фактически связан с ее рационом и размером порций, а не столько с тренировками. На своей страничке Касс делится советами, как достичь такого же результата, особо не перегружая себя.

«Я думаю, что это больше связано не с тем, что именно вы едите, а с тем, сколько вы едите. И со временем, которое вы проводите за обеденным столом. На фото слева – период, когда я ела не очень здоровую еду. Но главная проблема была в размерах порций». 

34-летния Касс, воспитана, как и все мы в «обществе чистых тарелок», когда родители заставляли съедать всю порцию без отставка. Девушка объясняет, что у нее сложилась привычка постоянно переедать. Все усугубилось, когда у нее родилась дочь. 4 года Касс постоянно доедала за ней, чтобы не выбрасывать еду. Но однажды во время отпуска без ребенка, она и ее партнер решили пересмотреть схему своего питания. Касс пишет, что они «почувствовали себя просто фантастически», настолько, что решили продолжить эксперимент даже по возвращении из отпуска. Теперь их рацион состоит из трех приемов пищи: большого завтрака, среднего обеда и меленького ужина.

Читайте также «Завтрак съешь сам: как строить план питания»

Вот семь правил Касс как справиться с перееданием. Она пришла к ним опытным путем и теперь рекомендует всем. 

1. Никогда не ешьте стоя или на бегу. Во время еды вы всегда должны спокойно сидеть. Старайтесь не есть в машине или по пути куда-либо. 
2. Ешьте без отвлечения внимания: без телевизора, чтения книги, газеты, телефона и т. д. 
3. Всегда старайтесь есть с семьей или в компании коллег и друзей. 
4. Накладывайте еду на маленькую тарелку, вместо большого обеденного блюда. Полностью заполненная маленькая тарелка визуально обманывает мозг, создавая впечатление обилия еды. 
5. Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи. 
6. Откажитесь от перекусов. 
7. Ешьте очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Правила Касс – важное напоминанием о том, что упражнения важны, но размер порций тоже не менее важен, иначе ваши мышцы на животе будут попросту не видны под слоем жирка.

«Я все еще могу есть «вкусности», которые хочу, но в разумных пределах. Размер моих порций всегда остается в приоритете», – отмечает Касс.

Читайте также

«Что такое адаптогены и зачем их принимать»

«Диета Меган Маркл: что ест герцогиня»

«Как правильно хранить продукты»

Фото: Instagram