Как стать гением при помощи спорта: виды тренировок, которые делают нас умнее

Ученые уже давно исследуют влияние физической активности на когнитивные способности человека. Есть огромное количество исследований, которые уже доказали, что легкие тренировки улучшают память и концентрацию, помогают справиться с депрессией и являются хорошей профилактикой деменции и болезни Альцгеймера. А сложнокоординационные виды спорта способствуют развитию новых нейронных связей.

Сейчас у исследователей появился новый козырь — они наконец смогли доказать, что гимнастика действительно повышает пластичность мозга. Более того, они даже смогли определить, какие именно упражнения делают это лучше всего!

Нейропластичность (пластичность мозга) — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия. Это свойство описано сравнительно недавно. Ранее было общепринятым мнение, что структура головного мозга остается неизменной после того, как сформируется в детстве.

Эксперимент

Ученые из Университета Южной Австралии проанализировали данные более чем десятка предыдущих экспериментов, в которых принимали участие более 128 здоровых добровольцев обоих полов в возрасте от 18 до 65 лет.

Участники этих экспериментов занимались спортом, и их тренировки отличались интенсивностью: от совсем легких нагрузок (частота пульса не превышает 50% от максимального ЧСС) и до более серьезных, где пульс доходил практически до максимума  и до очень серьезных (анаэробная зона с пульсом 90 процентов от максимума).

Замеры нейропластичности их головного мозга делались до и после упражнений. В качестве метода измерения использовалась транскраниальная магнитная стимуляция.

Результаты

В результате полученных данных были определены нагрузки, максимально полезные для развития и улучшения когнитивных способностей. Ученые выяснили, что для этого идеально подходит аэробная нагрузка длительностью около 25 минут и 20-минутные интервальные тренировки, где частота пульса колеблется от низкой в моменты отдыха и практически до максимума, когда мы залетаем в анаэробную зону.

Так что если вы хотите похудеть, стать сильнее, выносливее и одновременно дать хороший пинок своему мозгу, устраивайте себе хотя бы пару раз в неделю высокоинтенсивные интервальные тренировки (протокол Табата) и разбавляйте их аэробными нагрузками (бег, аэробика, степ-аэробика, танцы).

Весна пришла! Пора доставать свои кроссовки и отправляться на пробежку!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!