Идеальное тело за 11 минут в день: тренировка от Кендалл Дженнер

Одна из самых популярных моделей современности нередко демонстрирует безупречные формы в откровенных кутюрных платьях или на съемках кампейнов – тонкая талия, упругий пресс, стройные ноги и идеальные ягодицы. Модель не скрывает, что залог ее прекрасной фигуры – правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Так же, как и у многих из нас, у супермодели не всегда есть время посещать спортзал. В одном из интервью Кендалл призналась, что насыщенный график просто не позволяет ей проводить полноценные полуторачасовые тренировки с помощью специальных устройств. Именно поэтому звезда выбирает простые упражнения с тяжестью собственного тела, которые можно делать где угодно.

Личный тренер Кендалл Гуннар Питерсон разработал для звезды специальную программу домашних тренировок для всех групп мышц. Различные виды планок, поднятие корпуса, махи ногами – всего в программу входит 13 упражнений, которые вы точно когда-нибудь видели на просторах Сети или даже сами выполняли.

Тренировка, которую делает Кендалл Дженнер, займет не более одиннадцати минут вашего времени. Главное – выполнять упражнения регулярно и в правильной последовательности.

Тренировки Кендалл Дженнер

Планка на локтях – 30 секунд.

Планка на прямых руках – 30 секунд.

Боковая планка – по 15 секунд на каждую сторону.

Боковая планка с провалом корпуса – по пять повторений с каждой стороны.

Планка с поднятием одной руки и ноги – 15 секунд.

Планка с переходом с прямых рук на локти – 15 секунд.

Планка на локтях с касанием колен – по пять повторений на каждую сторону.

Подъем туловища из положения лежа – 20 повторений.

Упражнение «велосипед» – 30 секунд.

Вертикальные скручивания – 20 секунд.

Скручивание в позе лягушки – 15 повторений.

Скручивание с поворотами – 15 повторений.

Подъем ног – по 15 повторений каждой ногой.

Правильную технику исполнения и некоторые лайфхаки можно посмотреть в видеоинструкциях на YouTube-канале Кендалл Дженнер.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!