Здоровье

Горячая йога: что это такое, польза и противопоказания

Мы уже рассказывали о различных направлениях йоги. В этой же статье кратко упоминалась и горячая йога (бикрам-йога).

Что такое горячая йога (бикрам-йога)

Горячая йога (бикрам-йога) — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении.

Своё название этот вид йоги получил в честь своего основателя — индийца Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury), который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет. В 17 лет Бикрам получил травму колена, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить. Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы. Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении. Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы. В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил своё колено.

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Стандартный комплекс состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, выполняемых в определенной последовательности в течение полутора часов. Температура в помещении —38—40 градусов. Влажность — 40—50%.

Горячая йога и бикрам-йога: есть ли разница?

Если вы видите в расписании студии названия классов «Горячая йога» и «Бикрам-йога», скорее всего это разные занятия. Правда, разница не очень существенная.

Температурные различия: бикрам-йога — температура 40 градусов при влажности 40%, горячая йога — температура и влажность может варьироваться в разных школах.
Музыкальное сопровождение: бикрам-йога — тишина без музыки и голосовых инструкций, ученики также не могут разговаривать друг с другом, а на горячей йоге присутствует музыка, и участники могут свободно разговаривать друг с другом.
Количество используемых асан (поз): бикрам-йога — 26 асан и два дыхательных упражнения в течение 90 минут, в горячей йоге могут использоваться огромное количество разных асан, которые могут меняться в зависимости от посещаемой школы и преподавателя.
Освещение и помещение: помещения бикрам-йоги должно быть ярко освещено, а пол покрыт коврами, тогда как классы горячей йоги могут проходить при любом освещении и на любой поверхности.

Преимущества горячей йоги

Улучшает гибкость

Так как этот вид йоги проходит в помещении с высокой температурой, поэтому тело, в том числе и мышцы, разогревается быстрее и лучше. Благодаря этому вы сможете растянуться чуть сильнее, чем во время занятий в обычных условиях.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что через восемь недель практики бикрам-йоги участники стали более гибкими в области поясницы, плеч и подколенных сухожилий, чем контрольная группа.

Сжигает больше калорий, и делает это быстрее

Если вы весите около 73 кг, то за стандартное занятие йогой вы сжигаете около 183 ккал. Согласно исследованиям в Университете Колорадо на классах горячей йоги вы избавитесь от 460 ккал, если вы мужчина, и от 330 ккал, если вы женщина.

Развивает сердечно-сосудистую систему

Высокая температура и влажность дают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и легкие. Тренировка в жаркую погоду при высокой влажности может быть приравнена по нагрузке в таким же двум тренировкам, но только при привычных условиях.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, полуторачасовое занятие бикрам-йогой заставило биться сердце так, будто бы вы идете быстрым шагом со скоростью 5,7 км/ч.

Снижает уровень глюкозы в крови

Любая физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, так как использует ее в качестве энергии.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что занятия бикрам-йогой повышают толерантность к глюкозе у пожилых людей, страдающих от ожирения. Это указывает на то, что подобные тренировки могут быть очень полезны людям с повышенным риском развития диабета второго типа. Однако у молодых людей или худых взрослых такого эффекта не наблюдалось.

Улучшает состояние кожи

Во время занятий горячей йогой вы будете усиленно потеть. Потоотделение в такой влажной и горячей среде улучшает кровообращение. Это значит, что к клеткам кожи доставляется богатая кислородом и питательными веществами кровь. Лучше питание — лучше состояние и внешний вид.

Кроме этого, занятия горячей йогой укрепляют кости и помогают избавиться от стресса.

Противопоказания

Горячей йогой точно не стоит заниматься тем, у кого есть болезни сердца, беременность, сахарный диабет, артериальные аномалии, нервная анорексия и обмороки, низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что горячая йога безопасна для вас.

И не забывайте пить много воды, так как обезвоживание — главная проблема бикрам-йоги.