Здоровье

Гормоны, которые мешают похудеть

Нередко, начав заниматься своим внешним видом, большинство девушек пытаются сбросить лишние килограммы самыми действенными и простыми способами. Такие методы действуют, но приносят организму серьезный урон. Ведь такой стресс будет отражаться на теле и здоровье. Даже правильное питание, которого рекомендуют придерживаться многие диетологи и нутрициологи, должно быть составлено грамотно. В

едь процесс похудения – это не только про питание, но и про множество процессов в организме. В том числе и гормональных. Не каждая девушка решит вначале сдать анализы, прежде чем скинуть пару-тройку лишних килограмм, а стоит. В нашем организме все продумано, и даже за такой момент, как похудение, отвечают определенные гормоны. Например, среди них гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4 свободные), инсулин, кортизол, кроме этого, при дисбалансе эстрогенов достигнуть снижения веса будет проблематично.

Эстроген – женский половой гормон, который регулирует женский цикл и помогает распреиделять жировые отложения на теле. При высоком уровне эстрогена достаточно часто можно заметить появление лишних килограммов.

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Гормоны щитовидной железы помогают определять скорость метаболизма в клетках. Таким образом, при недостаточной функции этих гормонов происходит увеличение веса.

Нина Ходаковская – нутрициолог, лектор и основательница онлайн-школы здоровья Nina School – рассказывает, как происходят и влияют гормональные процессы на организм при похудении.

Нина Ходаковская

Гормоны, которые отвечают за насыщение

Инсулин и кортизол напрямую влияют на уровень глюкозы в крови, регулируют обмен веществ в организме и контролируют водный баланс. Также гормон, который указывает на насыщение, – это лептин – и он отражает энергетический запас организма. В норме лептин повышается после плотного приема пищи и снижается с чувством голода. Чтобы удостовериться, что в организме нет нарушений, надежнее всего проверить уровень гормонов лабораторным путем, сдав анализы.

Не так страшен стресс, как его гормон

При стрессе концентрация инсулина возрастает и его действие несет разрушительный эффект. Аппетит возрастает по двум причинам:

кортизол снижает чувствительность к лептину;
кортизол на клеточном уровне блокирует действие инсулина.

Клетки становятся нечувствительны к инсулину и, недополучив его, клетки начинают голодать. В этой ситуации организм вырабатывает еще больше инсулина, который попасть в клетку не может и складывается в жир.

Недостаточное количество сна, стрессовая работа, чрезмерное употребление кофеина и прочие вредные привычки провоцируют повышение уровня кортизола – гормона стресса. Часто при этом хочется “заесть” стресс чем-то сладким или мучным, а это ли не план по набору лишних килограммов?

Курс на баланс

Чтобы в организме все процессы работали так как нужно, важно придерживаться правильного режима. Правильно и сбалансированно питаться, рацион должен включать достаточное количество белка, правильные углеводы, полезные жиры и клетчатку.

Нужно поддерживать водно-щелочной баланс, пить достаточное количество воды, из расчета 30 мл воды на 1 кг веса.
Нужно соблюдать режим сна и бодрствования, спать нужно ложиться в промежутке с 22 до 23 часов вечера и спать минимум 8 часов.
Также нужно обеспечить дозированные физические упражнения – легкая зарядка утром, длительная пешая прогулка вечером.
И, конечно, нужно закрыть все базовые дефициты витаминов и микроэлементов, наладить правильную работу внутренних органов.

Какие анализы необходимо сдать для выявления гормональных отклонений

Гормональные нарушения могут быть вызваны нарушением работы различных органов – ЖКТ, щитовидной железы и даже дефицитным состоянием. Поэтому важно проверить работу всего организма в комплексе. Для этого нужно сдать следующие анализы:

Общий анализ крови (ОАК) с лейкоцитарной формулой.
Панель щитовидной железы: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, АТ-ТГ, АТ-ТПО.
Биохимию крови: железо, ферритин, гомоцистеин.
Панель белкового обмена: общий белок, альбумин, креатинин, мочевина и мочевая кислота.
Панель углеводного обмена: глюкоза в крови, гликированный гемоглобин и инсулин.
Липидный профиль: общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицерины и коэффициент атерогенности.
Органы ЖКТ: АСТ, АЛТ, щелочная фосфатаза, билирубин и его фракции.
Витамины и микроэлементы: витамин Д, В12, фолиевая кислота, цинк, медь, кальций ионизированный.
Гормоны: тестостерон, пролактин, кортизол, эстрадиол и лептин.