«Это все не я!»: как определить и побороть в себе синдром самозванца

Синдромом самозванца называют внутреннее убеждение человека в том, что он не настолько компетентен, как воспринимают его другие. Хотя это определение обычно часто применяется к интеллекту и достижениям, оно также касается и социального контекста. Проще говоря, синдром самозванца – это когда вы чувствуете себя фальшивкой и убеждены, что ваши достижения получены только благодаря счастливому стечению обстоятельств и помощи других.

Несмотря на то, что синдром самозванца не является признанным психическим расстройством в медицине, он существенно влияет на самооценку, отбирает уверенность в себе, мешает ставить новые цели и идти к новым достижениям. Для того, чтобы без психологических барьеров двигаться вперед по карьерной лестнице и удачно строить личную жизнь, важно определить, заложен ли в вашей голове синдром самозванца. Для этого нужно ответить на несколько вопросов.

• Вы корите себя даже за малейшие ошибки?
• Вы очень чувствительны даже к конструктивной критике?
• Вы соглашаетесь с тем, что ключевую роль в достижении успеха сыграла удача, стечение обстоятельств и помощь близких людей?
• Чувствуете ли вы, что вас однажды признают некомпетентным и отвернутся, как от специалиста или друга?
• Преуменьшаете ли вы свой собственный опыт даже в тех сферах, где вы действительно более квалифицированны, чем другие?

Если на все из этих вопросов вы ответили «Да», очевидно, вами руководит синдром самозванца. Конечно, самым действенным методом является сотрудничество с психотерапевтом, который быстро и эффективно поможет избавиться от барьеров и неправильных мыслей. Однако сначала можно попробовать побороть синдром в домашних условиях. Есть несколько методов, которые помогут «прокачать себя» и в корне изменить свое мышление. А это, согласитесь, никогда не помешает.

Поделитесь своими чувствами. Основная проблема практически всех психологических проблем в том, что их боятся признавать, озвучивать, а еще больше боятся решать. «Самозванцы» особенно часто бывают очень закрытыми из-за своего страха быть пойманными и отторгнутыми обществом. Отбросьте страх и решитесь пообщаться с родными о своей проблеме. Скорее всего, они найдут аргументы, которые опровергнут ваши суждения.

Практикуйте положительные аффирмации. Аффирмации – это короткие фразы, которые способны изменить наш привычный ход мыслей, научить чувствовать благодарность и вселяют уверенность в себе. Практикуя аффирмации благодарности, вы постепенно отбросите страхи и негативные мысли, которые преследуют вас, в том числе и избавитесь от синдрома самозванца.

Сосредоточьтесь на других. Несмотря на то, что это может показаться противоречием, попробуйте помочь другим в подобной ситуации. Если вы видите кого-то, кто кажется одиноким, потерянным или неуверенным в себе, попробуйте помочь этому человеку. Практикуясь в своих навыках, вы обретете уверенность в собственных силах.

Прекратите сравнивать себя с другими. Люди с синдромом самозванца при сравнении себя с другими часто находят в ком-то положительные черты, которых у них нет. Такая стратегия только усиливает внутренние сомнения.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!