Здоровье

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как заниматься, выбор упражнений

Дыхательная гимнастика педагога-фониатра Стрельниковой была разработана еще в 40-х годах прошлого века. Молодую оперную певицу мучали приступы удушья из-за проблем с сердечно-сосудистой системой. Чтобы разрабатывать голосовые связки, ею и ее мамой были придуманы простые дыхательные упражнения. Но только в 1972 году Александра Стрельникова запатентовала свою разработку.

Расскажем, чем уникальна методика Стрельниковой, кому можно и нельзя делать эту зарядку и как выполнять упражнения по Стрельниковой.

Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой: в чем суть

Зарядка Стрельниковой призвана восстановить нормальное дыхание. Это делается методом чередования коротких прерывистых вдохов носом и пассивных выдохов через рот или нос. Делая упражнение правильно, вы усиливаете воздухообмен в легких, максимально насыщаете их кислородом. Вдыхая и сжимая грудную клетку, реально «заставить» работать многие части тела: руки, ноги, шею, пресс, плечи, спину и таз. И вот упражнения Стрельниковой уже становятся гимнастикой для поддержания мышечного тонуса, улучшения метаболизма, повышения иммунитета и т.д.

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Упражнения по Стрельниковой: польза и противопоказания

Гимнастика Стрельниковой рекомендуется страдающим:

заболеваниями органов дыхания (пневмония, бронхит, бронхиальная астма, ринит, гайморит, ОРВИ, ОРЗ, искривление носовой перегородки);
кожными заболеваниями;
нарушениями опорно-двигательного аппарата (сколиоз, кифоз, травмы позвоночника, патология мышц грудной клетки);
головными болями и болями в сердце;
расстройствами мочеполовой системы (энурез);
неврозами, в том числе заиканием и другими логопедическими нарушениями;
заболеваниями голосового аппарата;
снижением умственной и физической работоспособности.

Несмотря на массу преимуществ, у зарядки Стрельниковой есть противопоказания. Например, ее запрещено делать людям, у которых хроническое заболевание находится в острой фазе либо человек себя просто плохо чувствует. Не делайте дыхательную гимнастику, если у вас повышенное артериальное давление или состояние после инфаркта, желчнокаменная болезнь или камни в почках, травма головы, лихорадка и слабость, заболевание глаз (глаукома) или высокая степень близорукости.

Помните, что дыхательные техники не могут заменять лечение, они должны быть частью комплексной терапии.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Заниматься дыхательными упражнениями по Стрельниковой необходимо дважды в день: до завтрака или 30-60 минут после приема пищи, а потом до ужина либо через 60-90 минут после него. Комплекс рекомендуют проходить в комфортном темпе, и начинают заниматься с простых упражнений, а потом движения можно комбинировать. Каждое упражнение выполняют по 100 раз. Движения тела всегда делаются одновременно с вдохом.

Три универсальных упражнения гимнастики Стрельниковой

«Ладошки» — разминка

Стоя, согните руки в локтях, ладони направьте от себя, как бы показывая их кому-то. Сжимайте сильно ладони в кулаки, одновременно сделайте резкий и шумный вдох носом. Выдыхая, кулаки разожмите, а пальцы расслабьте. Необходимо сделать 8 раз подряд, потом 3-5 секунд передохнуть. Упражнение подразумевает от 10 до 20 серий.

Упражнение «Обними плечи»

Стоя, согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч. Разведите руки в разные стороны, по направлению друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Одновременно с объятием резко вдыхайте носом и им же выдыхайте. Усложнить упражнение можно, чередуя вдохи через рот и нос. Выполняют упражнение 32 раза или 16+16, ограничения — заболевания сердца.

Упражнение «Насос»

Стоя, расставьте ступни на ширине плеч, руки держите вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская руки вниз, но не касайтесь пола. Одновременно шумно и коротко вдохните через нос. Выдыхайте отрывочно 8 раз, возвращаясь в исходное положение. Упражнение делают сериями, в каждой из которых 8 подходов. Нельзя делать при радикулите, остеохондрозе, высоком давлении или при наличии травмы головы.