Здоровье

Диета для ленивых: суть, подробное меню на неделю

Диета для ленивых — это не одна конкретная диета, каковой считают кетодиету, водную, безуглеводную и другие. Ленивые диеты не требуют ни подсчета калорий, ни приготовления сложных блюд из нелюбимых продуктов, ни серьезных ограничений в объеме порций. И если о кетодиете известно многое, то о водной и безуглеводной знаем значительно меньше. Расскажем подробно, как питаться на ленивой водной диете, что можно и нельзя есть на ленивой диете, предложим приблизительное меню на неделю.

В чем суть ленивой диеты: польза и вред

Суть водной диеты заключается в замещении приемов пищи теплой водой. Кроме того, два стакана воды обязательно необходимо пить за 20 минут до еды. Принцип действия диеты виден невооруженным глазом: наполняя желудок жидкостью, вы растягиваете его стенки, но не кормите, как бы обманываете. Соответственно, еды вы съедите меньше, поскольку будет попросту некуда. Употребляя большое количество воды, вы восстанавливаете водно-электролитный баланс, поэтому потребность откладывать воду в жировых запасах исчезнет. Обильное питье способствует выведению токсинов, наблюдается улучшение общего самочувствия, ускоряется обмен веществ. А ускорение обменных процессов напрямую ведет к похудению.

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Приверженцам водной диеты стоит помнить, что если вы употребляете чрезмерное количество жирной пищи, сладостей, мучного и фастфуда — никакая вода снизить вес не поможет.

У водной диеты есть ряд минусов, главный — серьезная нагрузка на почки, к тому же лишняя жидкость выводит из организма калий и магний. Негативно влияет большое количество жидкости на состояние здоровья людей с некоторыми заболеваниями ЖКТ. Могут возникнуть расстройство, гастрит, появляются болезненные ощущения. Еще один неприятный фактор — частое мочеиспускание, которое у многих вызывает дискомфорт.

Придерживаться водной диеты оптимально не дольше недели, при этом реально, без вреда организму, сбросить около 3-4 кг.

Как питаться на водной диете — принципы

Один из главных принципов ленивой диеты — завтрак. Давно доказано, что люди, завтракающие регулярно, теряют килограммы быстрее тех, кто завтраком пренебрегает.

В обед необходимо съесть жидкое первое блюдо, после употребления которого организм быстро и надолго остается сытым. Согласно исследованиям, человек съедает за день на 20% меньше и получает на 12% меньше калорий, если на обед было жидкое блюдо. Перекусывать необходимо нарезанными овощами и фруктами, свежей зеленью. На водной диете блюда надо солить минимально, поскольку вероятность отеков увеличивается.

Пока вы сидите на ленивой диете, не забывайте употреблять поливитамины. Контролируйте свой вес, и даже можете делать это ежедневно. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание не ведет к расстройству пищевого поведения.