Здоровье

Что случится, если мало спать

Все мы хоть раз мечтали бодрствовать круглосуточно, не нуждаясь ни в еде, ни во сне. Сколько бы тогда свободного времени появилось у нас! Как ни странно, эта идея фикс может быть реализована даже вопреки тому, что наше здоровье будет подорвано. Да и медицина негативно отзывается о нехватке сна. Например, известный актер Хит Леджер для роли в фильме «Джокер» спал всего по 2 часа в день. А для поддержания жизнедеятельности он употреблял энерготоники. И что же? Эта роль оказалась для него фатальной (после съемок картины актер умер от интоксикации медикаментами). Потому что организм – как часы: если будет сбой, он «сломается».

Не сном единым

Если мозг решает, что сон – идеальный момент, чтобы нагрузить голову всеми мыслями о работе, отношениях или финансовых проблемах, то вам может понадобиться еще больше отдыха. А дальше – привет, проблемы с сердцем!

Согласно новым исследованиям, представленным на заседании Европейского исследовательского института кардиологии, слишком мало или слишком много сна влекут значительное увеличение риска сердечно-сосудистых проблем, включая «проблемные артерии», сердечные приступы, инсульты, сердечную недостаточность.

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Насколько важен сон

Один из авторов метаанализа, грек Эпаминондас Фонтас, сравнивая данные о количестве сна для здорового сердца, сказал: «Мы тратим одну треть нашей жизни на сон, но мы мало знаем о влиянии этой биологической потребности на сердечно-сосудистую систему».

Фонтас и его команда провели 11 исследований с участием более 1 миллиона человек, и результаты показали, насколько важно уделять первоочередное внимание нашему сну, когда речь заходит о здоровье, а также хорошо питаться и заниматься спортом. Хотя известно, что ученые рекомендуют от семи до девяти часов сна в сутки, авторы метаанализа считают, что если вы хотите снизить риск болезней сердца, то вам нужно около 6–8 часов крепкого сна. Любое уменьшение отдыха повлечет собой 11-процентное увеличение риска смерти от ишемической болезни сердца или инсульта в течение приблизительно 9 лет. Если спите вообще мало, то риск уже будет 33-процентным.

Также исследователи обнаружили, что у людей, которые спали менее шести часов или часто просыпались (нестабильный сон), на 27% повышался риск атеросклероза.

Риски

В 2018 году группа из 798 мужчин средних лет из Гетеборга, Швеция, предоставила информацию о том, сколько они спали в 1993-м. У них 20 лет спустя (они спали менее пяти часов в сутки) были найдены высокие риски сердечно-сосудистых проблем. Оказывается, даже курение или диабет имеют в 2 раза меньшую опасность.

Конечно, очень невеселая информация, но эти исследования просто сигнализируют нам о том, что лишение себя сна обязательно чем-то да аукнется. Кроме того, недостаток отдыха связан с такими проблемами, как ожирение, вплоть до нарушения психического здоровья.

«Сон влияет на биологические процессы, такие как метаболизм глюкозы, артериальное давление и воспаление», – объясняет Фонтас.

Депривацией сна лечат депрессию

Депривация – такой новый для нас термин, но давно известный медикам – означает уменьшение или полную утрату способности удовлетворить главные нужды человека: психофизиологические или социальные. Отсутствие сна (не полное) уже зарекомендовало себя положительно в случае, если человек страдает от депрессии или апатии. Вальтер Шульте, немецкий психиатр, в 1970-х годах доказал, что частичное лишение сна улучшает общее состояние пациентов с различными депрессиями.

Факты о сне

Информацию о сне, давно нам известную, мы в основном получили за последние 25 лет. Но сейчас мы узнаем немного больше.

12 процентам людей cнятся полностью черно-белые сны.
Пожилые люди видят черно-белые сны чаще, чем молодежь.
Две трети своей жизни кошки проводят во сне.
Жирафу требуется только 1,9 часа сна в день, а коричневой летучей мыши – 19,9 часа.
Люди тратят 1/3 своей жизни на сон.
Рекорд «самый длинный период без сна» установлен за 11 дней. Этот рекорд побил калифорнийский студент Рэнди Гарднер в 1964 году. Однако повторять это не рекомендуется, так как Рэнди испытал очень неприятные ощущения, а другие испытуемые просто уснули, так и не проснувшись.
Нередко глухие люди используют язык жестов во сне.
Дисания – это состояние, когда трудно вставать с постели утром. Мы все, без сомнения, не хотим рано ложиться спать, но тем, кто страдает от дисании, сложно вдвойне. Скорее всего, это форма синдрома хронической усталости.
Парасомния – двигательная активность во время сна. Некоторые люди даже совершили преступление из-за парасомнии, включая сон во время вождения и даже убийство.
«Гипнотические толчки» – нет точных данных, почему возникают причудливые движения во сне, но они считаются совершенно нормальными. Тем не менее, они появляются из-за тревоги, выпитого на ночь кофеина или физической активности перед сном. Они чаще встречаются у молодых людей и уменьшаются по мере взросления.
Считается, что до 15% населения Земли – лунатики. Национальный фонд сна говорит о таких данных.
Одна из четырех супружеских пар спят на отдельных кроватях. Это известный факт, и для хорошего сна это даже необходимо.
Лишение сна убьет вас быстрее, чем лишение еды. В краткосрочной перспективе сон намного более важен, чем пища.
Слепые люди во время сна испытывают эмоции, слышат звуки и чувствуют запахи, а не «смотрят сны».
В течение 5 минут после пробуждения 50% ваших снов забывается. Через 5 минут после сна цифра достигает 90%. Зигмунд Фрейд так считал, потому что сны представляют собой наши подавленные состояния и негативные мысли. Поэтому наш мозг хочет побыстрее избавиться от них.
Болевой порог снижается лишением сна. Исследование профессора Криса Идзиковски, директора службы оценки сна, предполагает, что сокращение сна в два раза снижает болевой порог человека.
В идеале засыпание ночью должно занимать 10-15 минут. Если вам потребуется менее пяти минут, чтобы уснуть, то, скорее всего, сон у вас сверхчуткий.
Люди – единственные млекопитающие, которые охотно откладывают сон.
Сон может помочь пищеварению. Когда руки лежат на подушке, а вы на левом боку, это положение может помочь избавиться от изжоги.