Что пить во время тренировки: рецепты изотоников

Что такое изотоники и как они работают

Изотоники — это спортивные напитки с электролитами, которые наше тело теряет в процессе тренировки вместе с потом. Их цель — восстановить водно-электролитный баланс и пополнить запасы гликогена, которые используется мышцами в качестве топлива. Обычно в их состав входят соли и сахара (5—8%) в концентрации, схожей с их концентрацией в человеческом организме. Основные компоненты изотоников — натрий, калий, магний и кальций.

При привычных нагрузках изотоники как правило не используются. Для этого достаточно обычно воды. Но если вам предстоит сложная и изнурительная тренировка или вы собрались бежать большую дистанцию (более 10 км), желательно взять с собой изотоник. Это избавит вас от чувства голода и судорог, которые часто случаются не столько из-за усталости мышцы, сколько из-за потери калия, кальция и магния.

При повышенной температуре и высокой влажности их можно использовать даже во время коротких тренировок, так как в этом случае вы будете потеть интенсивнее.

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Изотоники можно купить в любом спортивном магазине как в готовом виде напитка, так и в виде сухих смесей. Если же такой возможности нет или вы не хотите использовать продукт из магазина, их очень легко приготовить дома.

Рецепты изотоников

Кокосовый изотоник

Самый простой и идеальный природный изотоник — кокосовая вода. По своему составу она схожа с плазмой человеческой крови и очень легко усваивается организмом. Если добавить в нее немного сахара, соли и кислоты, получится идеальный вариант.

Ингредиенты:

480 мл воды или кокосовой воды;
½ чайной ложки морской соли;
4 чайной ложки меда или сахару;
1 большой ломтик лимона или лайма.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Медовая вода

Некоторые спортсмены иногда используют медовую воду (очень старый метод) — в воде смешивается мед и соль. Вместо меда можно использовать обычный сахар, но это нежелательно.

Ингредиенты:

1 литр воды;
2 столовые ложки меда;
1 столовая ложка соли.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Фруктовый изотоник

Ингредиенты:

500 мл сока без сахара (апельсиновый, яблочный или ананасовый);
500 мл воды.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Изотоник с добавлением порошка кальция и магния

Ингредиенты:

1 литр жидкости (травяной чай, кокосовая вода или обычная вода);
⅛—¼ чайной ложки гималайской соли;
1 чайная ложка кальция и магния в порошке;
¼ чашки фруктового фреша;
1—2 чайных ложки натурального подсластителя (мед или стевия).

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Цитрусовый изотоник с кайенским перцем

Ингредиенты:

8 чашек питьевой воды;
3 столовые ложки меда;
½ чайной ложки гималайской розовой соли;
1 чайная ложка кальция магния в порошке (опционально);
1 щепотка кайенского перца;
¾ стакана апельсинового фреша;
сок двух лимонов;
сок двух лаймов.

Приготовление. Вылейте одну чашку воды в небольшую кастрюлю, добавьте туда мед. Соль и порошок кальция и магния. Подогрейте (не доводите до кипения) и хорошо размешайте до полного растворения ингредиентов. Затем смешайте со всеми остальными ингредиентами.

Если же совсем нет времени, можете взять стандартную минеральную воду и выпустить из нее газ. Это не будет изотоник в стандартном понимании, так как в составе будут отсутствовать сахара, но натрий и калий вы точно получите.

Тренируйтесь с пользой и в удовольствие!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!