Быстрый и медленный сон: узнайте, правильно ли вы спите

Изучением сна занимается наука сомнология. Благодаря ей сегодня можно проанализировать активность мозга в период сна. Методом полисомнографии регистрируют частоту и глубину дыхания пациента, работу сердца, видят, как сокращаются мышцы во время сна, передаются нервные импульсы. Полученная в результате исследования гипнограмма дает полную информацию о быстром и медленном сне — его основных фазах.

Медленный сон: стадии и особенности

Медленный сон (NREM — non-rapid eye movement) занимает 75% от общего объема сна. В этот период организм отдыхает физиологически максимально, мозг как бы перезаряжается. Находящийся в состоянии медленного сна человек очень расслаблен, у него опускается температура тела и давление, дыхание — редкое. 

Стадии медленного сна:

• N1 — поверхностный сон, дремота, отрезок, соединяющий бодрствование и засыпание. Человек еще может вздрагивать, испытывает ощущение падения, может разговаривать и ходить, возможны визуальные, слуховые и тактильные галлюцинации, сонный паралич. Если вы легли спать в состоянии тревожности, стресса, плохо засыпаете, то интенсивность гипнотических рывков будет увеличена. Фазу поверхностного сна проходят около 70% людей, ее длительность — 5-10 минут.
• N2 —  стадия сна, во время которой человек полностью отключен от реальности, он не осознает то, что происходит рядом. Данная стадия занимает 50% от общей длительности сна. В этот период дыхание и пульс стабильны, температура тела начинает снижаться, человека не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.
• N3 — глубокий медленноволновой сон. Важный период сна, когда происходит выработка гормонов (тестостерон, гормоны роста), регенерация тканей, а также вывод продуктов жизнедеятельности ЦНС, накопленных в период бодрствования. Во время этой фазы дыхание человека очень медленное, давление понижено, мозг производит архивацию полученной информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. Сны, увиденные в этот период, не запоминаются. Недостаток глубокого медленноволнового сна нередко становится причиной развития некоторых заболеваний, например, болезни Альцгеймера. Данное состояние продолжается около 45 минут.

Быстрый сон: зачем он нам нужен, его функциональность

Быстрый сон (REM — rapid eye movement) занимает всего 20-25% от всего времени сна. Эта фаза наступает несколько раз: сначала через 90 минут после засыпания с повторениями каждые полтора часа. Суть в том, что фазы быстрого сна с каждым разом удлиняются, а ближе к утру их больше всего.

Пребывание человека в фазе длинного сна особенно заметно окружающим, поскольку двигаются глазные яблоки, а вот мышцы остаются неподвижными. Если посмотреть на ЭЭГ, то разницы между волновой активностью мозга в период быстрого сна и бодрствования практически не наблюдается. По мнению ученых, REM-сон способствует закреплению навыков, эмоций, воспоминаний.

Самостоятельно проснуться в стадии быстрого сна нельзя, именно поэтому заводят будильник.

Медленный и быстрый сон: отличия, что лучше, норма

Медленный и быстрый сон отличаются активностью мозга в данный период. Несмотря на то, что сны снятся людям в обеих стадиях, только во время быстрого сна они лучше запоминаются.

Быстрый сон менее полезен для восстановления, тем не менее, жертвовать им нельзя. Ведь в это время организм готовится к пробуждению, в мозгу включаются связи физиологических процессов и сознания.

Оптимально просыпаться в стадии быстрого сна. Нельзя будить человека, находящегося в состоянии NREM-сна, ведь тогда его мозг не может сделать полноценную перезагрузку. Человек, сон которого прерван на стадии медленного, весь день будет чувствовать себя «разбитым», раздражительным, концентрация внимания и работоспособность снижаются. По словам невропатологов, частое прерывание медленного сна ведет к расстройству нервной системы и психики.

Итак, нормой считается соотношение медленного и быстрого сна — 70/30. В общей сложности, длительность сна взрослого человека должна быть в пределах 7-9 часов в сутки.

Циклы сна:

• стадия медленного сна (90 минут);
• быстрый сон (10-20 минут).

Таких циклов за 7-9 часов ночного сна у человека должно быть пять. При этом распределение медленной и быстрой фаз неравномерно. Например, засыпая сразу, человек находится в фазе быстрого сна не дольше 5 минут, а вот ближе к утру наоборот — она длится даже 60 минут. Фаза медленного сна в начале ночи довольно длительная, а  по мере смены циклов она сокращается.

Полноценный сон способствует укреплению памяти, концентрации, обновлению клеток, выведению шлаков и токсинов. У выспавшегося человека снижен уровень стресса, а гормон долголетия — мелатонин — вырабатывается в достаточном объеме.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!