Будь в форме: любимые упражнения Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес всегда серьезно подходит к своим выступлениям и устраивает себе вокальные и физические тренировки. Она блистает на сцене не только голосом и шоу, но и своим телом. Правда, для этого приходится очень много работать и следить за питанием. 

Кто-то предпочитает бороться с проблемными местами при помощи специальных процедур, а у кого-то в почете старые проверенные методы — спорт. Мы не можем обещать, что вы будете выглядеть как Джей Ло, но эти упражнения гарантированно сделают ваши руки, спину и, конечно же, задницу красивыми, рельефными и сильными. Все, как у нее! 

Любимые упражнения Дженнифер Лопес

Этот четырехнедельный план обещает превратить вас в сильных, уверенных и красивых! Если силовые тренировки не входят в число ваших любимых, придется немного потерпеть. 

В исследовании, опубликованном в 2006 году в British Journal of Sports Medicine, сообщалось, что силовые тренировки с большим весом увеличивают костную массу и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. То есть работа в тренажерном зале является отличной профилактикой остеопороза, который часто развивается у женщин после наступления менопаузы из-за гормональных отклонений. Также упражнения с весом помогают сохранить мышечную массу — тело не выглядит дряблым и слабым.

Для начала рекомендуется использовать гантели весом 3,5—4,5 килограммов для упражнения на верхнюю часть тела. Для работы с ногами и ягодицами можно взять вес помощнее — 4,5—7 килограммов.

Ну что, начнем?

Упражнение №1 

Подъем таза в полумост с поднятой ногой

Упражнение №2

Выпады с ходьбой

Можно выполнять с гантелями в руках для дополнительной нагрузки.

Упражнение №3

Сгибание руки на бицепс для начинающих

Упражнение №4

Тяга гантели на трицепс одной рукой

Упражнение №5

Тяга верхнего блока на трицепс стоя

Упражнение №6

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение №7

Подтягивание с резиновой петлей

Упражнение №8

Сгибание на бицепс Hammer

Упражнение №9

Разведение гантелей в стороны стоя

Упражнение №10

Скручивания с подтягиванием коленей к груди в положении сидя

Упражнение №11

Подъем коленей к груди в упоре

Можно чередовать подъем прямых ног с ногами, согнутыми в коленях.

Упражнение №12

Скручивания корпуса или Russian Twist

Упражнение №13

Обратные скручивания

Упражнение №14

Боковая планка с упором на локоть

Повторить на обе стороны.

Упражнение №15

Жим гантелей от груди лежа

Упражнение №16

Тяга гантелей в планке

Упражнение №17

Румынская становая тяга

Можно выполнять с гантелями.

Упражнение №18

Ягодичный мостик

Упражнение №19

Болгарские выпады

Можно выполнять с отягощением в виде гантелей в руках.

Упражнение №20

Становая тяга с трэп-грифом

Упражнение №21

Ягодичный мостик со штангой и упором на скамью

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!