Полезные каракули: арт-терапия не выходя из офиса

Последние несколько лет психологи, дизайнеры и специалисты по развитию креативности обратили на эти каракули пристальное внимание. Как показали исследования, это, казалось бы, совершенно бессмысленное занятие, приносит нам существенную пользу.

Чем полезно машинальное рисование?

Во-первых, дудлинг помогает сконцентрироваться, хотя со стороны это может выглядеть так, как будто вы поглощены рисованием и отвлеклись. Когда мы слушаем монотонную речь, наше сознание как бы «уплывает» – мы начинаем поневоле думать о чем-то более интересном, мечтать, перебирать в уме личные дела и задачи. Даже если тема в целом интересна, особенность нашего внимания такова, что оно постепенно начинает рассеиваться. Чтобы остановить этот процесс и вернуться, нужно усилие воли. Если же вы чертите на листочке бумаги бессмысленные закорючки, то необходимый уровень концентрации поддерживается автоматически, и вам не нужно тратить силы, чтобы все время возвращать себя к задаче.

Во-вторых, дудлинг помогает эффективнее запоминать. Люди, которые закрашивали фигурки, пока слушали информацию, потом на 30% лучше могли эту информацию воспроизвести.

В-третьих, «рисовать каракули – значит помогать себе думать», — считает Санни Браун, автор книги «Дудлинг для творческих людей». Работая с такими компаниями как Disney и Sharpie, Санни убедилась, что спонтанное рисование не только повышает концентрацию, но и помогает видеть ситуацию более полно, находить творческие решения для проблем, развивать креативность и мышление «вне рамок». Санни предлагает использовать рисунки на полях как язык для визуального представления своих идей, и уверена, что чем больше человек позволяет себе рисовать, тем легче ему будет создавать необычные идеи.

Чтобы дудлинг сработал, важно придерживаться таких правил:

1. Рисунок не должен быть сложным и осмысленным, не должен перетягивать на себя внимание – чем он более простой и автоматический, тем лучше сработает для поддержания концентрации. Если не знаете, с чего начать, попробуйте заполнять лист однообразными повторяющимися черточками, закрашивать клетки, обводить уже написанные слова.
2. Дудлинг не работает, если вам нужно воспринять информацию зрительно – тогда он конкурирует с задачей. Используйте этот прием на лекциях, конференциях, докладах, при прослушивании аудиокниг, когда обсуждаете или обдумываете задачу.
3. Ни в коем случае не оценивайте получившиеся рисунки и не ждите, что они должны быть красивыми, правильными (ровными, аккуратными) или какими-то еще особенными. Это поддержка для вашей нервной системы, а не конкурс рисования, так что расслабьтесь, и позвольте руке двигаться, как она сама хочет.

Медитация с ручкой и бумагой

​

Свободное рисование – прекрасное средство арт-терапии. Если вы чувствуете себя подавленно, эмоционально истощены, взволнованы, встревожены или растеряны, то «рисунок ни о чем» может стать одним из способов психологически себя поддержать и разгрузить (особенно, если поблизости нет личного психотерапевта).

Зентангл – это техника, которая особенно подходит перфекционистам, тем, кто неуверен, что умеет рисовать. Название происходит от zen – уравновешенность, спокойствие и rectangle – прямоугольник. Для рисования зентангла нужно расчертить лист бумаги на квадраты, и каждый квадрат заполнить любыми однотипными элементами: точками, кругами, цепочками, полосками. Поля-квадраты помогают начать рисовать тем, у кого есть «страх чистого листа», а само медитативное рисование способствует психологической разгрузке, успокоению, собранности, улучшает координацию глаз и мелкую моторику, помогает раскрыть творческие качества.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!