8 советов, как употреблять алкоголь, чтобы не испортить себе праздник и здоровье

Ирина Гизбрехт, сертифицированный нутрициолог

С праздниками неразрывно связаны вечеринки и встречи, часто сопровождающиеся употреблением алкоголя. Некоторые исследования свидетельствуют о потенциальной пользе алкоголя для сердечно-сосудистой системы, но одновременно важно помнить о его негативных воздействиях на здоровье. Поэтому хочу поделиться с вами, как сделать праздники веселыми и безопасными одновременно.

1. Употребляйте белки

В преддверии употребления алкогольных напитков важно поесть достаточно белковой пищи, незначительное количество жира и зелени. Приблизительно это может выглядеть как яичница со шпинатом и оливками. Так система детоксикации организма будет начеку, ведь аминокислоты из белковой пищи помогают нейтрализовать продукты распада этанола, а жиры положительно повлияют на работу печени.

А за праздничным столом отдавайте предпочтение белкам (нежирное мясо, рыба, морепродукты) и овощам.

2. Обратите внимание на цвет

Избегайте напитков с большим количеством красителей, поскольку это может усиливать негативные эффекты алкоголя и наносить вред здоровью. Отдавайте предпочтение светлым напиткам.

3. Выбирайте чистые напитки

Выбирайте напитки без дополнительных калорий и сахара – чистые водка, текила, виски. Большое количество коктейлей с разнообразными добавками навредят больше, чем чистая водка или виски.

4. Не смешивайте

Не смешивайте разные виды напитков. Различные алкогольные напитки имеют разные концентрации спирта, поэтому трудно контролировать количество употребляемого алкоголя, а еще их комбинирование может привести к неожиданным и непредвиденным реакциям.

5. Добавьте воды

Пейте больше воды до/во время/и после застолья. Вода способствует выведению токсинов из организма через мочевыделительную и кишечную систему.

6. Откажитесь от кофе

Не пейте кофе после алкоголя, потому что кофеин может усилить действие этанолов и еще больше раздражать центральную нервную систему и обезвоживать организм.

7. Отмените тренировку

Не тренируйтесь на следующий день после употребления и не пейте алкогольные напитки в сауне. Это негативно повлияет на сердечно-сосудистую систему.

8. Окажите организму дополнительную помощь

• За час до алкоголя выпейте цинк (30 мг). Расцепляющий этанол фермент – алкогольдегидрогеназа – является цинкосодержащим.
• За 30-40 минут до застолья примите 1000 мг NAC или аптечного АЦЦ (того самого для откашливания). N-ацетилцистеин в составе АЦЦ – предшественник глутатиона, главной молекулы детоксикации организма.

И запомните, что необязательно поддерживать компанию и употреблять «горячительные» напитки. Всегда можно найти альтернативу: вкусные безалкогольные коктейли или комбуча. Главное – это удовольствие от приятно проведенного времени.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!