11 рецептов быстрых и полезных завтраков

Завтрак, на мой взгляд, – это главный прием пищи за день! Правильный завтрак дает нам энергию для активного старта, помогает регулировать пищевое поведение в течение дня и контролировать жажду сладкого.

Основные правила:

• Обязательность! Завтрак должен быть! Человек, который не завтракает, на 40% более подвержен набору лишнего веса.
• Своевременность! Завтракайте в течение 1-1,5 часов после пробуждения.
• Завтрак не сладкий! А вот закусить сладеньким можно.
• Важна сбалансированность порции (содержание и белка, и жиров, и углеводов).

Сделаем чек-ап: вы ощущаете сытость после завтрака как минимум 3-4 часа? Если ваш ответ «нет», скорее всего, вы завтракаете несбалансированно!

Читати короткий опис статті:

ChatGPT Perplexity Grok Google AI

Ловите 11 вариантов быстрых и полезных завтраков, приготовление которых займет минимум времени, однако вы надолго преодолеете голод и порадуете ваш организм.

Быстрые завтраки на основе каш

• Утром можно сварить овсянку (внимание, именно сварить, а не залить кипятком!). Любую другую кашу можно приготовить с вечера или в мультиварке за ночь.
• Добавьте в кашу нежирный белок (птица, яйцо, рыба, творог).
• Плюс полезные жиры (подсолнечное масло/сливочное масло, авокадо, орехи, семена).
• Дополните завтрак овощами, зеленью, фруктами, ягодами.

Например:

1. Овсянка с песто и рукколой, брокколи, яйцо-пашот.
2. Гречка с тунцом, салат из свежих овощей и авокадо.
3. Пшенная каша с брынзой, орехами и запеченными яблоками.
4. Рис со с/с рыбой, морская капуста (водоросли), помидоры, зелень.

Завтраки с тостами и лавашами

• Возьмите цельнозерновые тосты или лаваш.
• Добавьте два яйца в любом виде или с/с рыбу, курицу.
• Не забудьте о полезных жирах (хумус, авокадо, греческий йогурт).
• Плюс овощи, зелень, фрукты, ягоды.

Например:

1. Омлет с зеленью, цельнозерновой тост с авокадо, салат из свежих овощей с оливками.
2. Яйца-пашот (или с мягким желтком), овощная нарезка, цельнозерновой тост с творогом.
3. Лаваш с йогуртом/хумусом, курицей и овощами.
4. Цельнозерновые тосты с мягким сыром, с/с рыбой, зеленью и огурцом.

Простые завтраки выходного дня

А теперь очередь, как говорят мои клиенты, любимых завтраков выходного дня:)

• Приготовьте сырники или запеканку.
• Добавьте к ним сметану или йогурт.
• Обязательно выложите фрукты, ягоды или зелень, овощи.
• Плюс орехи и семена по желанию.

К примеру:

1. Запеканка с ягодами и сметаной.
2. Соленые сырники с пармезаном, красной рыбой и зеленью.
3. Творог с орехами, йогуртом и бананом.

Завтракайте вкусно и полезно!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!